A menopauza szakaszában a hormonszintek jelentősen lecsökkennek és a hormonok változása sok következménnyel járhat a szervezetben. A vitaminok segíthetnek fenntartani az optimális egészséget, illetve a menopauza kellemetlen tünetei ellen is eredményesen veszik fel a harcot.
Az egyik ilyen vitamin az E-vitamin, amely nagy mennyiségben megtalálható a magvakban és a diófélékben, de az E-vitamin gazdag forrása még a spenót, a kivi, a brokkoli, a mangó. Az E-vitamin egy antioxidáns vitamin, amely csökkenti a szervezetben az oxidatív stresszt. Ez az antioxidáns segít megvédeni a szervezetet a különböző változásoktól és betegségektől, mint például a rákos betegségek, vagy a szívbetegség. Ezen kívül kapcsolat van az alacsony antioxidáns-szint és a szorongás, depresszió kialakulása között. A menopauza szakaszában gyakori a hangulatingadozás, így érdemes megfontolni az E-vitamin pótlását.
A D-vitamin nemcsak napfény hatására termelődik a szervezetünkben, hanem az olajos halak és a gomba is tartalmazza. A D-vitamin nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez, sokat segíthet a csontritkulás megelőzésében. Ez fontos tény, ha tudjuk, hogy a menopauza során bekövetkezett hormonális változások is aktívan hozzájárulnak a csontritkuláshoz. Egyes nők a csontsűrűségük akár egyötödét is elveszíthetik a menopauza utáni 5-7 évben.
Egyes B-vitaminok is nagyon hasznosak a menopauza szakaszában. A B-vitaminok segíthetnek megelőzni a demencia, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kialakulását, legalábbis csökkentik ezen betegségek kockázatait. B-vitamin források: marhamáj, zab, csicseriborsó, tejtermékek, hal, banán, spárga.
A C-vitamin egy antioxidáns, amely bizonyos betegségek megelőzésében játszik aktív szerepet, például szív- és érrendszeri betegségek, de nagy szerepe van a kollagéntermelődésben és az immunvédelemben is. A citrusfélék tartalmazzák nagy mennyiségben.
Az A-vitamin is egy nélkülözhetetlen antioxidáns, amelyre a menopauzában is nagy szüksége van a nőknek, hiszen segít az általános egészség fokozásában és bizonyos betegségek megelőzésében. Miben található meg ez a vitamin? A sárgarépában, a sárgabarackban, a sütőtökben, az édesburgonyában.
Fontos lehet még a hormonok kiegyensúlyozása is a menopauza időszakában. Az, hogy kinek mely hormont kell pótolnia, mindig a szakorvos feladata eldönteni.
