Nyilvánvaló, ha már régen vettünk magunkhoz ételt, akkor éhesek leszünk és ezt a hasunk korgással is jelezheti. De mi a helyzet akkor, ha nem is olyan régen ettünk és ismét éhesnek érezzük magunkat? Az állandó éhség hátterében sok minden meghúzódhat. Olyan dolgok is, melyeken mi magunk is tudunk változtatni, de olyan állapotok, betegségek is, amelyek mindenképpen kezelést igényelnek. Mutatunk is néhány dolgot, amelyek magyarázatot adnak arra, hogy miért is érezzük folyton éhesnek magunkat.
Az egyik oka, ha mindig éhesnek érezzük magunkat nem más, minthogy nem eszünk elegendő fehérjét. A szervezetnek ugyanis nemcsak szénhidrátokra és zsírra van szüksége, hanem fehérjékre is, hiszen a fehérjékből nyeri az energiát. Sok fehérjét tartalmaznak a zöldségek, a tejtermékek, a joghurt, a sajt, a tojás, a hal, a bab, a magvak és a diófélék.
Az állandó éhség hátterében az is állhat, ha nem alszunk jól. Nem mellesleg a kevés vagy nem megfelelő minőségű alvás még súlygyarapodáshoz is vezethet. Az alvás ugyanis segít a ghrelinhormon szabályozásában, ami nem más, mint egy étvágyat szabályozó hormon. Ha nem alszunk jól, akkor ennek a hormonnak a szintje megemelkedik, így ne is csodálkozzunk, ha folyton éhesnek érezzük magunkat.
A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak se tápanyagokat, sem pedig rostokat. Valójában megemelik a vércukorszintet, ami aztán hirtelen le is zuhan, és ez az oka annak, hogy ismét éhesek leszünk például egy-egy fehér lisztből készült péksütemény elfogyasztása után.
Ha nem eszünk elegendő egészséges zsírban gazdag táplálékot, akkor egyre jobban fogjuk kívánni a magas cukortartalmú édes ételeket. Egészséges zsírokat, például omega-3 zsírokat tartalmaz többek között a tonhal, a szardínia, a lazac, a dió és a lenmag.
Ha elegendő rostot viszünk be a szervezetünkbe, akkor hosszú ideig érezhetjük jóllakottnak magunkat, így biztos, hogy nem fogunk óránként megéhezni. Sok rostot tartalmaznak a zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek is.
A testünket folyamatosan hidratálni szükséges, hiszen a sejtek megfelelő működéséhez vízre van szükség. Ez duplán is hasznos, ugyanis ha odafigyelünk a rendszeres ivásra, akkor kevésbé leszünk éhesek.
Állandóan éhesnek érezhetjük magunkat akkor is, ha stresszesek vagyunk, ha sokat idegeskedünk. Ennek elkerülése érdekében mindenképpen találnunk kell megoldást, azaz megfelelő stresszlevezetési technikákat kell alkalmaznunk.
