Nagyon bosszantó lehet, ha csak 5 kilogrammnyi súlyfeleslegünk van, de ettől sehogy sem tudunk megszabadulni. Pedig nagyon egyszerűen megszabadulhatunk ennyi súlyfeleslegtől, csak egy kis tudatosságra és következetességre van szükségünk. Mutatunk is néhány ötletet, amelyek segíthetnek akár 2-3 hét alatt is újra formába lendülni.
Sóra szüksége van a szervezetünknek, de gyakran a só az oka a vízvisszatartásnak. A nátrium ugyanis arra ösztökéli a testet, hogy extra folyadékot tartson a sejtekben. Ezen kívül az is fontos, hogy a korábbinál több vizet igyunk, még akkor is, ha az a cél, hogy minél több folyadéktól szabaduljon meg a szervezetünk.
Az izom metabolikusan egy aktív szövet, amely több kalóriát éget el nyugalomban, mint a zsír. Éppen ezért nagyon fontos, hogy a testösszetételünkben több legyen az izom, mint a zsírszövet. Izmosodni pedig súlyemelő és egyéb izomépítő gyakorlatokkal lehetséges.
Az egészség egyik kulcseleme nem más, mint a hidratáció. Kezdjük a napot egy pohár meleg vízzel, amelybe facsarjunk egy fél citromot. Ez segít kiöblíteni a hólyagban éjjel felgyülemlett toxikus anyagokat. A napközbeni vízivás nemcsak a hidratáltság megőrzésében segít, hanem csillapítja az éhséget is.
Az éhezés nem a legjobb megoldás a karcsúbb alak elérésében. Helyette fokozatosan csökkentsük a napi kalóriabevitelt, hogy a testünknek legyen elegendő ideje alkalmazkodni.
Nagyon fontos, hogy tudatosan étkezzünk. Rágjuk meg többször az ételt és iktassunk ki minden zavaró tényezőt. Azok, akik evés közben tévét néznek vagy olvasnak, hajlamosabbak sokkal többet enni, mintha csak az ételre koncentrálnának.
Hozzunk létre egy napi rutint az étkezéssel kapcsolatban. Írjuk le azt is, ha bűnöztünk, hogy a hét további részében nyomon kövessük, hogy mennyit bűnöztünk étkezés területén. Készítsük saját magunk az ételeinket, kevesebb sóval és cukorral. Hiszen az előre elkészített félkész ételek sok hozzáadott sót és cukrot tartalmaznak.
Fogyasszunk spirulinát, amely nem más, mint egy tápanyagokban bővelkedő alga. A spirulina csökkenti az étvágyat, erősíti az immunrendszert és javítja az állóképességet.
Ha választanunk kell, hogy péksüteményt vagy gyümölcsöt együnk, amikor megéhezünk, mindenképpen a gyümölcs mellett döntsünk. Ugyanis a gyümölcsben található cukor lassabban szívódik fel a véráramban, illetve mivel rostokat is tartalmaz, így hamar eltelít és hosszabb ideig nem leszünk éhesek. Egy fánk elfogyasztását követően pedig ismét hamar megéhezünk.
A mozgásszegény életmód és az alváshiány is oka lehet, hogy nem tudunk fogyni. Alvásra pedig nagy szükségünk van, ugyanis a nyirokrendszerünk ilyenkor távolítja el a szervezetből a toxikus anyagokat. Márpedig ezek a méreganyagok megzavarják a hormonokat, amitől az anyagcserénk is lelassulhat.
Fogyasszunk egészséges ételeket: sovány hús, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek.
Máig emlékszem, mikor még kicsit túlsúlyos voltam, a Gerecse-50 teljesítménytúra alatt 3 kg lement és csak 1 kg jött vissza. Évekkel később , mikor már sovány voltam, ugyanezen a túrán 3 kg lement, kettő visszajött. A zsírégetéshez a tartós mozgás kell (a Gerecse-50 azt jelenti, hogy 12 óra alatt 50 km gyalog).
Nagyon hasznos cikk!
Köszönöm!
Köszönöm a hasznos tanácsokat, ötleteket.
Gyakran tudom alkalmazni, hasznositani őket.
Többször megrágom, magam készítem, nem bűnözök, bár olvasok evés közben, de nem eszem többet mint mikor nem olvasok, cukrot egyáltalán nem használok (illetve bizonyos ételekbe egy nagyon keveset, de ritkán főzök olyasmit – pl gyümölcsszósz), nem eszem péksüteményeket, napi 7 órát alszom és minden nap sétálok egy órát (több nem megy: 73 éves vagyok és artrózisos, minden csontom fáj és pár éve nehéz a mozgás, de régebben nagyon nagyokat mentem és minden nap 1 órát tornáztam is, rengeteget mozogtam, de a változó kortól a mozgás és a helyes étrend ellenére feljött apránként 20 kg, pedig mindent megtettem ellene. Gyümölcsöt, zöldséget naponta fogyasztok, algát nem, egyébként ma már nemigen van egészséges táplálék, minden tele van „E-betűkkel”, ami nincs, azt meg nyugdíjból megfizethetetlen. 8-10 kilót szeretnék leadni, de 5-nek is örülnék. Nem vagyok elhízva, csak túlsúlyos lettem (a klimaxig sovány voltam). Szívritmuszavarom 6 éves koromtól van, vérnyomásom magas, pár éve refluxbetegséggel is küzdök, ezeket a psoriázisom okozza, az meg gyógyíthatatlan autoimmun betegség, 43 éve kínlódok vele. Csomó mindent nem ehetek, sajnos az állapotom mégis elég rossz. 🙁
Kedves Gabi! Hasonló problémával küzdök. Korunk, étkezésünk megegyezik. Nem szeretem az édességet. Napi 4-8 kilométert gyaloklok és mégsem mennek le a kilók.
Kedves Gabriella!
Ezeket a sorokat akár én is írhattam volna, azzal az eltéréssel, hogy a reflux kivételével más típusú elsősorban kopásos betegségeim vannak. Most is szinte normálnak mondható a súlyom 164 cm-hez 68 kg. A menopauza után felszedett 12 kilóm nem is nagyon zavar, ha ebből kb. 3 kg nem a hasam bőre alatti óriás zsírsejtekben rakodott volna le. Na ezt aztán az ég egy adta világon semmiféle gyakorlati praktikával nem lehet eltüntetni. Az időskorom miatt a hasizomgyakorlatok végzésében az izületi mozgások behatároltsága és fájdalma korlátoz.
Kedves Gabriella! Nekünk refluxra a Süngomba vált be, amely azon felül számos jótékony hatással rendelkezik. Az étkezést tekintve nyilván azt szabad enni ami megengedett de számolni kell a kalóriákat pláne kevesebb mozgás esetén. Az interneten elérhető kalória táblázatok segítségével gyorsan fel lehet térképezni miből mennyit szabad enni.
Kedves Diána! A süngombának allergiás bőrgyulladás és akut légzéselégtelenség lehet a mellékhatása. Akinek psoriázisa van, az nem kockáztathatja, hogy süngomba kapszulát szedjen, mert veszélyes számára. A kalóriaszámolás csak ott válik be, ahol egymagára főz valaki, ahol van másik családtag is, aki viszont rendesen étkezhet, nincs súlyfeleslege, ott nem, mert nem mehet el az idő a kétféle főzéssel, van az embernek egyéb dolga is. Meg nem is mindenkinek van idegzete a kalóriaszámláláshoz. Mind a magas vérnyomás, mind a reflux, mind a psoriázis behatárolja, hogy miket szabad enni, persze mindnél más ételeket tilos tehát alig marad valami, amit ehet az ember, ha még ebből is kikerülnek a kalóriák miatti ételek, akkor mégis mit ehet?!
Kedves Diána! A süngomba igencsak meggondolandó, mivel komoly mellékhatásai vannak. Psoriázisos beteg nem is szedheti. A kalóriaszámlálás nem mindenkinek válik be, főleg ha nem pusztás saját magára főz, hanem másra is, akinek viszont nem kellene fogyni. Rengeteg idő menne el a kalóriaszámlálással, mert vannak amiket a vérnyomásom, vannak amiket a refluxbetegségem és vannak amiket a psoriázisom miatt nem ehetek (meg van amit eleve nem eszem meg). Természetesen mindegyik betegségem tiltólistás étkei mások, úgyhogy igen sok étel esik ki, ahhez jönne akkor még ami a kalória miatt szintén kiesik. Végül mégis mit ehetnék?! Ráadásul ettől sem menne le egy deka sem, én már végigpróbáltam mindent amíg bírtam.
Nem eszem süngombát, életveszélyes mellékhatásai vannak. Nem számolok kalóriát, belebolondulnék! Épp elég dolgot nem ehetek, nem fogok még a kalóriákkal is küzdeni! Úgysem fogyok le semmitől, mert hormonális, nem étkezéstől van a hízásom.
Saját tapasztalatom: próbáljanak meg a napi rutinon változtatni. A szervezet hozzászokik a rendszeres terheléshez, ugyanannyi kalóriabevitel mellett ugyanannyi mozgás – ettől nem lesz fogyás. A gyaloglás ne egy tempóban legyen végig, hanem legyenek gyorsabb és lassabb intervallumok, illetve egyik nap gyaloglás, másik nap valamilyen izomerősítés, amennyire az egészségi állapot engedi.
A másik észrevételem: a gyümölcs ugyan egészséges, de rengeteg cukor van benne, ezért ajánlatos kevesebbet enni, inkább több zöldséget (pl. káposztafélék, zöld levelesek), nyersen vagy párolva, amit és ahogy a szervezet tolerál.
A harmadik, ami nekem bevált: figyelni az adagokra, tudatosan kicsit kevesebbet enni, mint eddig. Idősebb korban már nincs akkora mennyiségre szükség, inkább a minőségre (tápanyagösszetétel), a megfelelő rostbevitelre és elegendő víz elfogyasztására kell a hangsúlyt helyezni. Sok sikert!
73 évesen, egy sor betegséggel nem megy az izomerősítés. Igen kevés gyümölcsöt eszem, ennyi cukor kell! Káposztát nem ehetek. Nem eszem kevesebbet, mivel sosem ettem sokat. Éhezni nem akarok. Megtettem mindent, de ahogy hízni sem tudtam, úgy fogyni sem, mindkettő hormonális nálam. Csak terhességeim és a klimax hízlalt, nem az étel.
Kedves Lysandra! 73 évesen, artrózisosan már egyszerűen nem megy, hogy gyorsabb tempóra is váltsunk a gyaloglásnál, örül az ember, ha egyáltalán még tud normál tempóban egy óra, másfél óra hosszat gyalogolni. Az izomerősítő gyakorlatok már nem mennek. Ennyi idősen és ilyen betegségek mellett már nem lehet hozzászoktatni a szervezetet ilyen-olyan terhelésekhez. – Igen, a gyümölcsben sok cukor van, de ezek egészséges cukrok, és amennyit a nyugdíjból meg tudok vásárolni, az nem egy jelentős mennyiség. Pl veszek 6 db banánt és azt 6 napig eszem. Vagy fél kg szilvát, amiből naponta 3 szemet eszem, mivel ennyire futja a pénzemből. A „naponta eszem gyümölcsöt” egy szépített mennyiség, mert csak addig naponta, amíg az a fél kg tart. 🙁 Csak nem akartam hosszasan írni. Zöldséget naponta eszem, veszek uborkát és karikázok belőle a reggelimre. Káposztaféléket nem ehetek és még egy csomó zöldséget szintén nem. Lehet, hogy idős korban már kisebb mennyiségekre van szükség mindenből, de eddig sem ettem sokat, csak normálisan, ha ennél kevesebbet eszem – próbáltam ezt is! – akkor éhes maradok és be kell iktatnom egy negyedik étkezést. 🙁 A klimax óta van súlyproblémám, az első 10 kg még nem is jelentett gondot, mégis azonnal elkezdtem még intenzívebben mozogni (akkor még bírtam), bár a kutyámmal akkor még naponta óriásiakat mentem egyébként is, valamint többféle diétával is próbálkoztam, teljesen eredménytelenül. Akkoriban még napi 1 órát tornáztam is, és nagyon egészségesen étkeztem, mert még tellett rá, mivel még dolgoztam. Bármit tettem a kilók csak jöttek fel, nem ment le egy deka sem, mint ahogy előtte hízni próbáltam, de bármit tettem, nem jött fel egy deka sem. Még nyugdíjasként is naponta rendszeresen tornáztam és sokat gyalogoltam, d telt az idő és már nem megy és már kutyám sincs, de nem is tudnám naponta 3-szor levinni és megmozgatni. Mióta kevesebbet mozgok, mert már nem birok, azóta eddig nem híztam, feljött összesen 20 kg, az áll, se fel, se le, bármit tehettem és bármivel is próbálkozom – behatárolva a fizikai állapotom miatt -, nem mozdul semerre, az orvos szerint azért nem, mert nem evéssel, hanem életkorral, klimaxszal szedtem fel, azaz ez hormonálisan jött és ezzel nem lehet mit tenni. Aki az én koromban le tud fogyni, az evéssel szedett fel kilókat, én viszont nem.
Refluxra ajánlom a gyömbéres teát reggel. Zöldteához egy késhegynyi gyömbérport adok és amióta ezt iszom nincs gondom a refluxxal. Napi 10 ezer lépés és kalória szánolgatással nagyon lassan de megy lefelé a súlyom. Muszáj mérni mérleggel az ételek súlyát nert sokkal többet eszünk nint gondolnánk.Napi 1270 a bevitel így 300 kalóriával eszem kevesebbet és havi 1 kg a fogyás.