Az IBS (irritábilisbél-szindróma) kialakulásában sok minden szerepet játszik. Ilyenek az allergének, a bélflóra egyensúlyának a felborulása, a méreganyagok szervezetben történő felhalmozódása, a nem megfelelő táplálékok fogyasztása, azaz az egészségtelen étkezés és a stressz. Léteznek azonban olyan kiegészítők, vitaminok és egyebek, amelyek nagyon sokat segíthetnek az IBS tüneteinek csökkentésében. Mutatjuk is, melyek ezek!
Az IBS tüneteinek csökkentésében nagy szerepe van a probiotikumok rendszeres fogyasztásának, hiszen ezek a táplálékok segítenek a bélflóra egyensúlyának helyreállításában és a mikrobiom egészségének fenntartásában. Ilyen probiotikum többek között a kefir, a joghurt, a kombucha, a savanyú káposzta és más erjesztett ételek.
A bélflóra egyensúlyának megteremtésében a prebiotikumoknak is kiemelt a szerepük. A prebiotikumok csoportjába tartozik a pitypanglevél, a cikória, a csicsóka, a vöröshagyma és a fokhagyma.
Emésztőenzimre is szüksége lehet annak, aki IBS-ben szenved, hiszen ezek az enzimek segítenek az elfogyasztott táplálékok lebontásában, illetve a bélrendszer gyógyításában. Ez utóbbit más tápanyagok is segítik, mint például a gamma-linolénsav, a cink, az A-vitamin vagy éppen a glutamin.
Sok tanulmány számolt be arról, hogy azok a betegek, akik IBS-ben szenvednek, gyakran hiányosak egy vitaminban, ez pedig nem más, mint a D-vitamin.
A stressz és az IBS kialakulása között is szoros összefüggést véltek felfedezni. A stressz ellen sok mindennel védekezhetünk, például nagyon hatékony a stressz oldásában a jóga és a meditáció.
Az IBS tüneteinek enyhítésében lehet a segítségünkre a borsmentaolaj. A borsmentaolaj nagyon hatékonyan kezeli a gyomor- és bélpanaszokat, a bélgörcsöket, illetve az IBS egyik legkellemetlenebb tünete, a puffadás ellen jelent mentsvárat.
A gyömbér is nagyon hatékony az IBS tüneteinek enyhítésében, ugyanis nemcsak nyugtató, hanem görcsoldó hatása is kiemelkedő.
Nem véletlen, hogy Indiában az éttermekben édesköményt is kínálnak a vendégeknek, hiszen ez a gyógynövény stimulálja az emésztőenzimeket, és ezzel megnyugvást hoz a gyomor- és bélrendszer számára. Az IBS tüneteinek csökkentésében is nagyon hatékony ez a gyógynövény.
Azoknak, akik IBS-ben szenvednek, a FODMAP-étrend is jó választás lehet abban, hogy azonosítani tudják azokat a táplálékokat, amelyeket nem bír a szervezetük. Ez az étrend olyan specifikus szénhidrátok csoportja, amelyek béltüneteket váltanak ki. A magas FODMAP-tartalmú táplálékok közé tartozik az alma, a hagyma, a fokhagyma, a búza, a laktózt és cukoralkoholt tartalmazó élelmiszerek.
A betegségben szenvedőknek korlátozniuk szükséges a gyümölcsfogyasztást is, mert a sok gyümölcs is okozhat negatív tüneteket. Válasszon főtt, párolt zöldségeket, mivel ezeket könnyebb megemészteni, mint nyers társaikat!
Korlátozza a gáztermelő zöldségeket és hüvelyeseket, például a karfiolt, a káposztát, a kelbimbót, a csicseriborsót, a lencsét és a babot!
Csökkentse a kávéfogyasztást és a magas koffeintartalmú teákat! Részesítse előnyben a rendszeres fizikai aktivitást! Ez segíthet csökkenteni a puffadást, a stresszt és a szorongást, amelyek mindegyike béltüneteket okozhat. A stressz csökkentésére irányuló stratégiák magukba foglalhatják a természetben való sétát, a zenehallgatást, a jógát, a főzést, a meditációt, az írást, az olvasást, a masszázst, azaz minden olyan terápiát, amely segít ellazulni.
