A testünk súlyát a hátunk és a gerincünk támogatja. A hátunkat, a hátizmunkat nagyon sok mindenre „használjuk”, például a gyaloglás, az ülés és az állás során is nagy szükségünk van a hátizmainkra.
A hátfájás egy gyakori probléma. Az akut fájdalom néhány nap vagy hét alatt elmúlik, de a fájdalom krónikussá is válhat. Az emberek mintegy 80%-a legalább egyszer az életében tapasztal hátfájást és derékfájdalmat. Léteznek olyan módszerek és sportformák, amelyek segítenek a hát izmainak ellazításában és ezzel együtt a fájdalom csökkentésében. Mutatjuk is, hogy melyek ezek!
A testmozgás hatására endorfinhormonok szabadulnak fel a testünkben, amelyek az agy természetes fájdalomcsillapítói, és segítenek a feszes izmok ellazításában. Ahhoz, hogy az izmaink sokáig erősek és rugalmasak maradjanak, fontos, hogy rendszeresen megdolgoztassuk azokat. Ezt különféle sport- és mozgásformákkal tehetjük meg.
A jóga nemcsak a testet, hanem az elmét is edzi. Szakértők nemcsak a fájdalom csillapítására javasolják, hanem a vele járó stressz kezelésére is ajánlják. A különböző pózok ellazíthatják és erősíthetik a testet. Már napi néhány percnyi jógagyakorlat is segíthet abban, hogy azonosítsuk azokat a területeket, ahol feszültek vagyunk, vagy ahol egyensúlyhiány áll fenn. Ez a testtudatosság segít a fájdalom csökkentésében és a helytelen testtartás kiküszöbölésében.
Egy hagyományos kínai gyakorlat, a tai chi is segíthet a fájdalomcsillapításban és abban, hogy megtanuljuk, hogyan is működik a testünk, min és hogyan kell változtatunk. A pilates is megtanít a helyes testtartásra, mégpedig az elmét és testet összehangoló gyakorlatok rendszeres végzésével. Az aerob testmozgás javítja a fizikai funkciókat, az izmok működését, csökkenti a feszültséget és az izomgörcsöket, ez pedig enyhíti a fájdalmat, és még jobb mentális egészséget is biztosít.
A meleg- és a hidegterápia egy másik hatékony kezelési mód lehet a derék- és hátfájdalom enyhítésére. A hideg és meleg alkalmazásával bizonyos típusú fájdalmak nagyon jól enyhíthetők.
A gerincet támogató inak, izmok és szalagok rendszeres nyújtása minden hátedzésprogram fontos részét kell, hogy képezze. A rendszeres nyújtás csökkenti a gerincet támogató izmok feszültségét, emellett növeli a mozgástartományt, a mobilitást, és csökkenti a hátfájdalom miatt kialakult fogyatékosság kockázatait.
A masszázs az egyik leghatékonyabb módszer a hátfájás azonnali enyhítésére. A masszázs elősegíti a mentális és a fizikai relaxációt az endorfinok felszabadításával.
