fbpx

Az agy egészségének megőrzése

Szemüveges kisfiú hason fekszik egy sakktábla mellett, gondolkodva figyeli a bábukat.

Az egészség egy kincs, érdemes vigyázni rá. Ha már megbetegszünk sokkal nehezebb az adott betegséget kezelni, mint megőrizni az egészségünket. Az egészség a testi, az érzelmi, a szellemi és a lelki egészséget is jelenti. Nem elég azonban csak a testünket edzeni, azt is figyelembe kell vennünk, hogy az agyunkat is edzésben tartsuk, hiszen hiába vagyunk izmosak még 50 éves korunkban is, ha romlik a memóriánk és olyan betegségek fenyegetnek bennünket, mint a demencia vagy éppen az Alzheimer-kór.

Mit tehetünk? Hogyan őrizhetjük meg minél tovább az emlékezőképességünket és a memóriánkat? A cikkben 3 okos tevékenységet sorolunk fel, amelyek segíthetnek az agyi neurodegeneratív betegségek elkerülésében.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

Idővel a kognitív funkciók elkezdenek hanyatlani. Számtalan kutatás támasztotta alá, hogy ez a folyamat akkor indul be, amikor nem foglalkozunk eleget a szívünk és az érrendszerünk egészségével. Nem véletlen, hiszen szoros kapcsolatban állnak a kognitív funkciókkal.

Mivel erősíthetjük leginkább a szívünket és az érrendszerünket? Először is vigyázunk kell a testsúlyunkra, hogy ne hízzunk el, ne dohányozzunk, de rendszeresen mozognunk is kell. Fontos az is, hogy ne legyen tartósan magas a koleszterinszintünk, a vérnyomásunk is a normál tartományban mozogjon, és alapvetően figyeljünk a táplálkozásunkra.

A mediterrán étrend nagyon jó választás, hiszen bővelkedik zöldségekben és gyümölcsökben. Ennek az étrendnek az alappillérei a halak, a teljes kiőrlésű gabonák, az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag növényi olajok, mint az olívaolaj, rengeteg zöldség és gyümölcs, és még egy-egy pohár bor is belefér.

Fogyasszon gyulladást csökkentő ételeket, ugyanis ezzel akár krónikus betegségeket is megelőzhet. Nemcsak a testünkben lehet gyulladás, hanem az agyban is kialakulhat. Választhatunk olyan mozgásformákat, amelyek csökkentik a szervezetben ezt a problémát, ilyen lehet például az úszás. Fontos, hogy az ételeink is gyulladáscsökkentő táplálékok legyenek, és ne olyanok, amelyek fokozzák a gyulladást, mint például a zsíros, fűszeres ételek vagy a vörös húsok.

Az agy trenírozására az egyik legjobb módszer, ha megtanul sakkozni. A sakkjátékhoz fontos, hogy előre tervezzünk, jó legyen a logikánk és a megfigyelőképességünk. Amikor sakkozunk, akkor voltaképpen az agy frontális lebenyét trenírozzuk, ez felel a végrehajtási funkcióért. Az öregedési folyamatok elsősorban a frontális lebenyre hatnak, így jó, ha olyan tevékenységeket folytatunk, amelyek munkára ösztönzik az agy ezen területét. A sakkozás az egyik legjobb dolog, amit csak tehetünk, hogy elkerüljük az időskori demenciát.

  1. Örülök a kérdezés lehetőségének ! Sajnos, nem tanultam meg sakkozni ! Betöltöttem a 75.életévemet ! Zsírszegény étrend, némi torna ,Ginkgo Biloba /120 mg/ szedése mellett, még mit tehetek a szellemi ” frissesség ” megtartásáért ?
    Üdvözlettel : Marsi Marika

    Nagyon tetszett a cikk !

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük