Az ízületeink egészsége rendkívül fontos, hiszen ezek teszik lehetővé a mobilitásunkat és a mindennapi tevékenységeink elvégzését, azonban az egészségtelen életmód, a testmozgás hiánya az ízületeket olyan károsodásoknak teszi ki, amelyek néha visszafordíthatatlanok lehetnek. Ha viszont változtatunk az életmódunkon, akkor sokat javíthatunk az ízületeink és a csontjaink egészségén.
Az étrend kulcsfontosságú szerepet tölt be az ízületek egészségének fenntartásában. A zöldségek közül például a spenót sok A-vitamint, K-vitamint, C-vitamint, kalciumot, vasat és magnéziumot tartalmaz, amely tápanyagok pozitívan hatnak az ízületek állapotára. A gyümölcsöknek is nagy a szerepük, hiszen magas az antioxidáns-tartalmuk, kiváltképpen C-vitamint tartalmaznak sokat. A C-vitamin az ízületeket támadó szabad gyökökkel szemben is eredményesen veszik fel a harcot. A fájdalom- és gyulladáscsökkentésben pedig a kurkuma és a fokhagyma verhetetlen.
A túlsúly és az elhízás nyomást gyakorol az ízületekre és gyulladást is okoz. Az elhízás a térd, a boka és a csípő ízületi gyulladásának és degenerációjának kialakulását is elősegíti.
Az ízületekre gyakorolt nyomás csökkentése érdekében megfelelő izomerővel kell rendelkeznünk, mivel ezek is támogatják az ízületeket. Ha izomerővel rendelkezünk, akkor kisebb az esélye a csontok, az inak és ízületek kopásának, és így a sérülések kialakulásának kockázata is sokkal kisebb lesz. Az izomerősítő gyakorlatok célja az ízületek körüli izmok javítása és az ízületek további támogatása.
A helyes, tudatos testtartás nagyon lényeges mind ülés, mind pedig járás közben. Reggel és napközben is nyújtsunk, nyújtózkodjunk amennyit csak tudunk, mert ezzel is fokozhatjuk az ízületek mobilitását.
Kiegészítőket is fogyaszthatunk, például a kalcium és a D-vitamin segít fenntartani a csontok és az ízületek egészségét.
A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásokkal rendelkezik. A kurkuma az ízületi gyulladásban szenvedő személyek tüneteit is enyhíteni képes. Hasonló hatással bír, mint a fájdalomcsillapítók, hiszen csökkenti a fájdalmat és javítja az ízületek működését.
A glükozamin is erősíti az ízületeket és a porcok egészségét is biztosítja. Rendszeres bevitele enyhíti a merevséget, csökkenti a duzzanatot és az ízületi fájdalmat, illetve serkenti a porcok regenerációját.
A kondroitin-szulfát is segít az ízületek egészségének fenntartásában. Erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásokkal rendelkezik, amelyek csökkentik a csípő és a térd ízületeinek fájdalmát.
Vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van a szervezetünknek. A C-vitamin erősíti az ízületeket és a csontokat, illetve szabályozza a gyulladást. A D3-vitamin csökkenti a krónikus ízületi fájdalmat és javítja a csontok egészségét, a kalcium pedig segíthet felépülni a krónikus ízületi és izomfájdalomból.
