A szívünk számos testi funkcióban vesz részt. Vannak olyan szerveink, amelyek nélkül nem élhetünk, gondoljunk arra, akinek csak egy veséje van. A szív a testünk motorja, így nélküle elképzelhetetlen az élet, optimális működése elengedhetetlen az egészség fenntartásához. Mivel segíthetjük a szívünket, mivel tarthatjuk karban? Leginkább a megfelelő étrenddel és a rendszeres testmozgással.
Az elfogyasztott táplálékok hatással vannak a testsúlyunkra, a hormonjainkra, a szerveink működésére. Az egészséges táplálkozás jelentősen lecsökkenti a stroke és a szívinfarktus kialakulásának kockázatát.
A szívünkkel akkor teszünk jót, ha minél több egyszeresen telítetlen, azaz egészséges zsírok szerepelnek az étrendünkben. Az omega-3 zsírsavak is nagyon jó választásnak bizonyulnak. A többszörösen telítetlen zsírok is fontosak, ezek nagy mennyiségben a diófélékben és a magvakban találhatók meg. Az omega-3 zsírsavak gazdag forrásai a halak, például a tonhal és a lazac. A szívünk hálás lesz, ha elkerüljük a transzzsírokat, ami nagyon negatívan hat a működésére.
A teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerek és péksütemények is hasznosak számunkra, mivel összetett szénhidrátokat és sok rostot tartalmaznak. A gyümölcsökről és a zöldségekről se feledkezzünk meg, hiszen tele vannak értékes rostokkal és tápanyagokkal, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Mit próbáljunk még elkerülni? Milyen ételek és italok hatnak károsan a szívünk egészségére? Ilyenek például a hozzáadott cukrok. A cukorral alapvetően nincs nagy gond, ha mértékkel és kis mennyiségben fogyasztjuk. A baj azzal van, ha sok feldolgozott élelmiszert eszünk, ezek ugyanis sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, amivel jelentősen megnövekszik a napi cukorbevitelünk. Már csak emiatt sem érdemes ilyen élelmiszereket fogyasztani, mivel rettentően károsak. Szándékosan nem táplálékként említjük ezeket, mivel nem táplálják, hanem rombolják a testet, különösen a szívre és az érrendszerre hatnak negatívan.
A rendszeres testmozgás is nagyon lényeges, hiszen erősebbé teszi a szívet. Mivel így több vér pumpálódik a szervezetben, több oxigént szállítanak az erek, ami azt eredményezi, hogy a testünk is sokkal hatékonyabban fog működni.
A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, az LDL-koleszterin-szintet, ellenben megemeli a jó, azaz a HDL-koleszterin értékeit. A szív számára a legjobb az aerob testmozgás, ami segít a pulzusszám növelésében, amivel kalóriát égethetünk. Ilyen lehet a gyaloglás, a kocogás, a futás, az úszás, a tánc és a kerékpározás.
