Az alvásnak, a jó alvásnak kulcsfontosságú szerepe van a jó egészség megőrzésében. A szabálytalan alvási szokások sok betegséget okozhatnak, és még az érelmeszesedés kockázatait is megnövelhetik – legalábbis a legújabb kutatások szerint.
A megfelelő alvási minta kialakítása és fenntartása sokat segíthet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, így nagy szerepe lehet az ateroszklerózis vagy más néven érelmeszesedés megelőzésében is.
De mi is az az ateroszklerózis? Az érelmeszesedés egy olyan betegség, amikor az artériák falán zsírlerakódások keletkeznek. Ezt nevezik plakknak, amely szűkítheti az artériákat, csökkentheti a vér áramlását, illetve az oxigén és tápanyagok szállítását a szervezetbe. Plakk-képződés esetén vérrög is létrejöhet, ami elzárhatja az artériákat, és ez akár oka lehet a szívinfarktus és a szívroham kialakulásának.
Egy vizsgálatban a résztvevők alvási szokásait vizsgálták. Megállapítást nyert, hogy azoknak a személyeknek, akiknek szabálytalan volt az alvási ritmusuk, mintegy 41%-kal nagyobb volt az esélyük a szívkoszorúér-betegség kialakulására, szemben azokkal, akiknek nem voltak alvási problémáik. Továbbá a rossz alvóknak valóban plakk képződött az artériák falain, ami viszont mintegy 67%-kal növelte meg az érelmeszesedés kockázatait.
Az érelmeszedés hatással lehet a test bármely artériájára, ami súlyos egészségügyi szövődményhez vezethet. Az érelmeszesedés degeneratív hatásai ellensúlyozásának egyik legjobb módja nem más, mint a korai felismerés.
A plakk-felhalmozódást, azaz az érelmeszesedést megelőzhetjük, és csökkenthetjük a kockázatokat. Amennyiben olyan egészséges táplálékokat fogyasztunk, amelyek magas rosttartalommal bírnak, akkor jelentősen csökkenhetjük az ateroszklerózis kockázatait, ellenben mindenképpen kerülni szükséges a sok sót, cukrot és telített zsírokat tartalmazó táplálékokat.
Az aerob gyakorlatok – mint például a kocogás, a gyors gyaloglás vagy a kerékpározás – a legjobb sportok, gyakorlatok a szív egészségének megőrzésére. A szív- és érrendszert az tartja leginkább karban, ha hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást végzünk.
Az érelmeszesedést akkor is elkerülhetjük, ha sikerül fenntartanunk a BMI-t, azaz a testtömegindexünket. Ma már különféle kalkulátorok vannak fenn az interneten, ahol életkor és nem szerint is ki lehet számítani a BMI-t, hogy tudjuk, kell-e fogynunk, vagy normális a testsúlyunk.
A dohányzás fokozza az érelmeszesedést, és növeli a szívroham kockázatait. A dohányzás abbahagyásával azonban jelentősen csökkenthetjük a szívet érintő betegségek esélyeit.
A mértéktelen alkoholfogyasztás szintén fokozza az érelmeszesedés rizikóját. Férfiaknak naponta két egység, míg nőknek egy egységnyi alkohol megengedett. Az interneten szintén tájékozódhat, hogy mit is takar pontosan az egy, illetve a két egységnyi alkoholos ital.
