Talán nincs is rosszabb, mint amikor éjjel csak álmatlanul forgolódunk az ágyunkban. Nagyon rossz érzés, amikor szeretnénk ugyan aludni, de nem tudunk, és már előre tudjuk, hogy másnap mennyire fáradtak leszünk a munkahelyen, és ez bizony a teljesítményünkön is meglátszik majd. Mielőtt a hozzászokást okozó altatószerekhez nyúlnánk, kipróbálhatunk néhány természetes módszert is, hiszen nagyon sok a segítségünkre lehet.
A természetes álomhozók közül ki kell emelnünk például a köménymagot, amely minden magyar ember konyhájában megtalálható.
A köménymag nagyon pozitívan hat az egészségre. Olyan tápanyagokat tartalmaz, mint réz, vas, antioxidánsok, A-vitamin, C-vitamin, kálium és cink. Sok tanulmány számolt be arról, hogy a köménymagnak milyen nagy szerepe lehet a fogyásban, az egészséges emésztés fenntartásában, a székrekedés kezelésében és megelőzésében, a bőrproblémák gyógyításában, de még az álmatlanság elleni küzdelemben is számíthatunk a segítségére. A köménymag ugyanis melatonint tartalmaz, egy olyan hormont, amely szabályozni tudja az alvás-ébrenlét ciklust, és amely képes az olyan alvási zavarokat kezelni, mint amilyen az álmatlanság is.
Egyéb módszerek is léteznek az álmatlanság leküzdésére, ilyen például a meleg tej. A tej is tartalmaz melatoninhormont és egy triptofán nevű aminosavat, amelyek nemcsak az alváshoz, hanem a jó pihenéshez is kapcsolódnak. Lefekvés előtt egy pohár meleg tej segíti a jobb alvást.
A kamillateát már évszázadok óta alkalmazzák álmatlanság kezelésére. Nemcsak az izomfeszültség csökkentésében lehet a segítségünkre, hanem jobb emésztést is biztosít, illetve a szorongást is enyhíteni tudja. Álmatlanság esetén lefekvés előtt igyunk meg egy csésze kamillateát.
Amennyiben az esti fürdővizünkhöz levendulaolajat adunk, úgy biztosak lehetünk abban, hogy pihentető alvásban lesz részünk. A levendulaolaj segíti a jó éjszakai alvást, és a nappali energiaszintet is segít megnövelni. A levendula-illóolaj nyugtató hatásokkal rendelkezik, és hozzájárul az éjszakai alvás minőségének javulásához.
Ha nem tudunk elaludni, ha éjjel gyakran felébredünk, a lefekvés előtti meditáció pozitív hatásaiban is bízhatunk.
A cseresznyelé is segíthet, ha álmatlansággal küzdünk, a cseresznye ugyanis gazdag forrása a melatoninhormonnak, amely segíti az alvás szabályozását.
A banán magnéziumot tartalmaz, ami segít ellazítani az izmokat és elősegíti az alvást.
A zabpehely olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek álmosságot idéznek elő. Triptofánban is bővelkedik, egy aminosavban, amely szintén megtámogatja a jobb alvási minták kialakítását.
A tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely szintén elősegíti a jobb alvást. Triptofánban is bővelkednek, amelyek a gyors elalvást támogatják meg.
A gyógyteák közül meg kell említenünk a levendulát, hiszen elősegíti az álmosságot. A legjobb eredmény elérése érdekében lefekvés előtt félórával fogyasszuk.
