fbpx

Milyen hibákat ne kövessünk el reggelizés közben?

Összehajtott kockás abroszon fehér müzlistálban müzli, eper, szőlő, a háttérben gyümölcsök és egy üveg tej.

Hazánkban és világszerte nagyon sokan kezdik a napot kávézással. Sajnos sokan dohányoznak is. A dohányosoknak nem a reggeli az első gondolata, amikor felkelnek, hanem rögtön lefőznek egy adag kávét és a cigaretta felé nyúlnak. Most nem a dohányzás káros hatásairól lesz szó, hanem olyan dologról, ami minden olyan személyt érint, aki nem foglalkozik a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással. Mit ne tegyünk reggelente?

Reggel sokan hagyják ki a nap első étkezését, azaz a reggelit. Ennél rosszabbat nem is tehetünk, hiszen minél többször követjük el ezt a hibát, annál nagyobb lesz az esélye a vércukorproblémáknak, a magas koleszterinszint kialakulásának és ezekből adódóan a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.

Minél kevesebbet eszünk reggelente, annál nagyobb az esélye, hogy a déli ebédig nem bírjuk ki és nassolni fogunk. Ha viszont eleget eszünk a reggeli folyamán, akkor ez segít az anyagcsere felgyorsulásában és a több kalória égetésében.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

Reggelente a „gyorsan bekapok valamit” sem jó megoldás, ugyanis tudományos kutatások igazolják, hogy a gyors étkezés is jelentősen megnöveli az elhízás esélyét. Miért? Ha gyorsan eszünk, az agyunk nem tud időben jelezni, hogy jóllaktunk, így még akkor is eszünk, amikor már nem is vagyunk éhesek, és amikor már nem kellene több ételt ennünk.

Reggelire jó választás a fehérjefogyasztás, azonban ezt ne állati eredetű termékekkel vigyük be a szervezetünkbe, hanem fogyasszunk növényi alapú fehérjéket, illetve a tej és a tejtermékek is jó megoldás, de csakis sovány változatban.

Mi a helyzet a szénhidrátokkal? Az egyszerű szénhidrátok mint a péksütemények nem bizonyulnak túl jó választásnak, ugyanis tíz órakor már nagyon éhesek leszünk ezektől a táplálékoktól, ráadásul hizlalnak is. Válasszunk ezek helyett összetett szénhidrátokat, mint például a zabkása gyümölcsökkel.

Reggelire ne együnk – úgy általában sem – telített zsírokkal teli ételeket, helyettük részesítsük előnyben a telítetlen zsírsavakban gazdag táplálékokat. Együnk például joghurtot egy maréknyi dióval és egy kevés gyümölccsel.

  1. Szuhay Péter

    Ha van kezem ügyében egy kis sercli (kenyérvég) arra öntök kávéskanálnyi tökmagolajat és bekapom. Ritkábban próbáltam, de szintén jó egy kis korty olivaolajat nyelni. A reggelinek is meg kell adni a módját, idejét, nekem negyedóra biztos kell.

  2. Tamásné Németh Ildikó

    Üdvözlöm önöket!
    Sajnos tudom hogy a cigi ès a kávé egészségtelen.De mi a helyzet a szeszes italokkal.Azzal soha senki nem foglalkozik,pedig abból több probléma adódik.Gyilkosságok bántalmazások,ugyan úgy egészségtelen,családi feszültségek,de azzal minden rendben van .A bátyám is szeszes ital áldozata lett,Elment a munkahelyére ès többé nem jött haza.Van aki azt is fogyassza èhgyomorra,vagy annak nincs jelentősége,ugyan olyan káros,egészségtelen,mint a kávé ès a cigi.Ennyit szerettem volna megírni.üdv.Ildikó

    1. Nem valószínű, hogy bárki azt gondolná, az alkoholizmus rendben van, cikkeztünk ebben a témában is már többször. itt most elsősorban a reggeli volt a témánk.

Szóljon hozzá

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.