Az erős immunrendszer voltaképpen egy bástya a szervezet számára, amely kivéd minden kórokozók általi támadást, illetve minden olyan fertőzést és betegséget, amelyet ezek a kórokozók okoznak.
Az erős immunrendszer abban is a támaszunk lehet, hogy általa könnyebben épülünk fel a különféle sérülésekből, illetve ha jól működik az immunrendszerünk, kevésbé érezzük magunkat fáradtnak, azaz jóval magasabb lesz az energiaszintünk.
A szervezetünknek, az immunrendszerünknek vitaminokra is szüksége van, hogy tökéletesen jól működjön. Mutatunk is néhány olyan vitamint, amely valóban elengedhetetlenül fontos az immunrendszer normál működéséhez.
Az egyik legismertebb vitamin az emberek számára nem más, mint a C-vitamin, és ez a vitamin is tehet a legtöbbet annak érdekében, hogy az immunrendszerünk tökéletes egészségnek örvendjen.
A C-vitamin hiánya hajlamosabbá tehet bennünket a betegségek kialakulására. Ez a vitamin antioxidánsként működik a szervezetben, ami azt is jelenti, hogy megvédhet bennünket a gyulladások kialakulásától. Ezt a vitamint nem termeli a szervezetünk, illetve a fölösleg folyamatosan ürül is a szervezetből, így ezt a vitamint mindig pótolnunk szükséges. A C-vitamin gazdag forrásai közé tartozik a narancs, a citrom, a grépfrút, a paprika, a brokkoli, a szamóca, a kelbimbó.
Az E-vitamin egy olyan antioxidáns, amely szintén segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében. Az E-vitamin egy nagyon hatékony tápanyag az immunrendszer számára. Ennek nem más az oka, mint hogy segít megerősíteni a T-sejtek működését, amelyek nagy harcosnak számítanak a fertőzések és a betegségek leküzdésében. Sok E-vitamint tartalmaz a búzacsíraolaj, a magvak, a diófélék, a kivi, a brokkoli, a spenót, a paradicsom.
A cink szintén gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásokkal rendelkezik. Az immunrendszer kapuőrének is nevezik. Cink nélkül az immunrendszer egész egyszerűen nem tudna megfelelően működni. Cinkben gazdag az osztriga, a pulykahús, a marhahús, a cheddar sajt, a lencse, a tökmag.
A szelén egy olyan tápanyag, amely nemcsak az immunrendszert aktiválja, hanem azt is megakadályozza, hogy az immunrendszer túlműködjön. Emellett még csökkenti a szervezetben a krónikus gyulladást is. Szelénben bővelkedik a brazil dió, a barna rizs, a tojás, a lencse, a diófélék és a magvak.
A B6-vitamin segít az új immunsejtek termelésében, az antitestek metabolizálásában és az immunsejtek kommunikációjában. Gazdag forrásai a baromfi, a hal, a tojássárgája, a szezámmag, a banán, az avokádó és a zöld paprika.
A folát segíti az új immunsejtek termelődését. Megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a hüvelyesekben, a bogyós gyümölcsökben, a narancsban, a diófélékben és a magvakban.
A D-vitamin szerepe még nem teljesen tisztázott, azonban azt tudni lehet, hogy alacsony szintje csökkent immunválasszal jár együtt. Sok D-vitamint tartalmaznak az olajos halak, a gombák és a tojás.
Az A-vitamin támogatja a T-sejteket; ezek a fehérvérsejtek olyan típusai, amelyek segítenek beazonosítani a kórokozókat. Az A-vitamin gazdag forrásai: a zöld leveles zöldségek, a narancsszínű zöldségek, mint a sárgarépa és az édesburgonya. Ezek a táplálékok olyan kartotinoidokat tartalmaznak, amelyek A-vitaminná alakulnak a szervezetben.
A vas segít megőrizni az immunsejtek egészségét. Nagy mennyiségben tartalmazzák a diófélék, a magvak, a bab, a hüvelyesek, a szardínia, a kagyló és a vörös húsok.
