A D-vitamin a foszfát és a kalcium mennyiségét is segít szabályozni a szervezetben. Ezek a tápanyagok nemcsak az izmok, hanem a fogak és a csontok egészségét is segítenek fenntartani. A D-vitamin hiánya gyerekkorban elsősorban a csontok deformitását, míg idősebb korban a csontok törékenységét okozza.
A D-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely hozzájárul az egészséges csontokhoz, az erős fogakhoz, és még az immunrendszer működését is támogatja. Ez a vitamin segíti az izmok megfelelő működését, illetve a kalcium és a foszfor felszívódását is. D-vitamin akkor keletkezik, amikor a bőrünkben lévő prekurzor vegyület reagál a napfény UVB-sugaraival. Azonban ha nem töltünk elegendő időt a napon, akkor nem jutunk elegendő D-vitaminhoz sem. Éppen ezért – főként az őszi és a téli időszakban – a legjobb, amit tehetünk, hogy táplálékok és kiegészítők útján visszük be ezt a vitamint a szervezetünkbe.
A marhamáj D-vitamint, vasat és A-vitamint is tartalmaz, így ez egy jó lehetőség, hogy pótoljuk ezt a vitamint. A tojás is egyszerű módja a D-vitamin bevitelének. Jó, ha tudjuk, hogy a sárgája tartalmazza a D-vitamint. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak szintén jó D-vitamin-források. Hetente legalább egyszer mindenképpen fogyasszunk halat is.
A D-vitamin hasznos lehet egyes rákos megbetegedések megelőzésében, illetve csökkentheti az ízületi gyulladás kockázatait is. Ez a vitamin a 2-es típusú cukorbetegség rizikóját is minimalizálja, illetve csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatait is. Amennyiben rendszeresen fogyasztunk D-vitamint, úgy nem lesz gondunk az elhízással, illetve hangulatingadozásaink sem lesznek, ugyanis ez a vitamin a segítségünkre lehet a jó hangulat megteremtésében és az ideális testsúly megőrzésében.
Ha valakinek nincs elegendő D-vitamin a szervezetében, akkor különféle tünetei lehetnek. Ilyen például az izomgyengeség, a fáradtság, az izomfájdalom, az izomgörcsök, a depresszió, de még a csontok fájdalmával is számolnunk kell.
A D-vitamin-hiány egyik kiemelkedő tünete az alacsony energiaszint és a fáradtság. Ez azzal is magyarázható, hogy a D-vitamin növeli a sejtek energiatermelő képességét, illetve D-vitamin hiányában kevesebb oxigén szállítódik a testben, ami csökkent energiaszinttel jár együtt.
A D-vitamin kulcsszerepet tölt be az immunrendszer egészségének fenntartásában, biztosítja a jobb általános egészséget és csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatait. A D-vitamin hiánya hajlamosabbá tehet a fertőzések kialakulására, a légúti fertőzés, az influenza és a krónikus betegségek kialakulására.
A D-vitamin hiánya a szív működésére is negatívan hat, hiszen a szívizmok szerkezetét is roncsolja, a plakk-képződést is fokozza, ezzel pedig a szívkoszorúér-betegség kockázata nő meg. Ennek a betegségnek a hátterében meghúzódhat a dohányzás, a magas cukor- és zsírtartalmú étrend, a mértéktelen alkoholfogyasztás és a testmozgás hiánya.
A D-vitamin az agy működésére is rendkívül pozitívan hat, ugyanis fokozza a gondolkodási képességet. A vitamin hiánya megnöveli az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának kockázatait.
