A menopauza nem minden nőt visel meg. Aki egész életében lazán vette a menstruációt, azaz nem kellett kellemetlen tünetekkel számolnia, és nem voltak olyan egészségügyi panaszai, mint fejfájás, hasi görcsök vagy hangulatingadozások, nagy valószínűség szerint a menopauza tünetei sem fogják megkeseríteni az életét. Azonban sok nő szenved a menopauza tüneteitől.
A tünetek közé tartoznak a gyakori hőhullámok, az éjszakai izzadás, a depresszió, a hangulatingadozás, az alvászavarok, a hüvelyszárazság, a súlygyarapodás. Akkor beszélünk menopauzáról, amikor valakinek már egy éve nincs menstruációja. Az ösztrogén és a progeszteron szintje ilyenkor fokozatosan csökken, majd a tünetek is kezdenek alábbhagyni, azonban sok egészségügyi probléma ekkor veszi kezdetét, például szív- és érrendszeri betegségek vagy cukorbetegség. De mindez nem törvényszerű, főleg ha tápanyagokban dús ételeket fogyasztunk, egészségesen élünk és rendszeresen mozgunk.
Vannak olyan táplálékok, amelyek segítenek a menopauza tüneteinek csökkentésében, ilyenek például a zöld leveles zöldségek. A brokkoli, a spenót, a kelkáposzta sok vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és rostot tartalmaz, amelyek segítenek a menopauza idején az ösztrogénszint csökkentésében. A brokkoli például pozitívan hat az ösztrogénszintre, és rendszeres fogyasztásával csökkenthető az emlőrák kialakulásának kockázata.
A teljes kiőrlésű gabonák nemcsak sok rostot, hanem sok vitamint is tartalmaznak. Ezek megnövelik az energiaszintet, emellett csökkentik a koleszterin értékeit és a vércukorszintet, illetve segítenek a székrekedés megelőzésében.
A halak, mint például a lazac és a makréla jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak és a D-vitaminnak, amely tápanyagok nagyon lényegesek menopauza idején. A kutatások azt mutatják ugyanis, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik az éjszakai izzadást és az emlőrák kialakulásának kockázatát.
A hüvelyesek nagyon sok növényi fehérjét tartalmaznak, amelyek segítenek megakadályozni a korai menopauza kialakulását. A fitoösztrogénekben gazdag étrend, mint a gránátalma, a görögszéna, a vörös here szintén mérsékli a menopauza tüneteit és aktívan részt vesz a csontok megerősítésében.
Menopauza idején fokozottan ügyeljünk a hidratációra, mert a dehidratáció az ösztrogénszint csökkenését okozhatja. Tanácsos továbbá kerülni a fűszeres ételeket, az alkoholt, a koffeint és a túl sok cukrot, illetve a feldolgozott élelmiszereket.
