Dolgok, amelyekért a szívünk hálás lehet nekünk

A szívünk egészségének fenntartása érdekében szükségünk van az egészséges táplálkozásra, a napi testmozgásra, az alkoholfogyasztás csökkentésére, a dohányzásról való leszokásra, a krónikus állapotok, betegségek kezelésére. Mutatjuk is, hogy milyen dolgok megtételéért lehet még a szívünk hálás.

Fogyasszunk rendszeresen friss és szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, hiszen ez segít az éhségérzet csillapításában a magas rosttartalom miatt. Ezek a táplálékok elősegítik a fogyást is, illetve hatásukra kevésbé kívánjuk majd az édességeket. Mindezek pedig nagyon jó hatással vannak a szív egészségére.

A megfelelő mennyiségű és a megfelelő típusú fehérje fogyasztása kulcsfontosságú az általános egészség előmozdításához, így a szív egészségét is segít fenntartani.

Amikor elmegyünk vásárolni, mindenképp fontos, hogy az élelmiszercímkéket is elolvassuk, így ugyanis ellenőrizhetjük egy-egy táplálék kalóriatartalmát, sótartalmát, cukortartalmát és az általános tápértékét is. Ez a módszer megtanít bennünket arra, hogy megismerjük, hogy nap mint nap milyen termékeket is eszünk. A feldolgozott ételeket mindenképpen kerüljük el, mivel ezek rosszat tesznek a szív egészségével.

A cukor gyulladást kelt a szervezetben. A hozzáadott cukrok – például az üdítőitalokban találhatóak – felelőssé tehetők a magas vérnyomás kialakulásáért, ami pedig a szívbetegségek egyik kockázati tényezője.

A napi aktivitás is nagyon lényeges, kiváltképp ha sokat ülünk, ülő munkát végzünk. Napközben, munka közben is tornázzunk, végezzünk nyújtógyakorlatokat, hiszen ezek a tevékenységek segítenek a kalóriaégetésben, javítják a szívben és az egész testben a vér áramlását, illetve csökkentik a sok ülés miatti egészségi kockázatokat.

Az ínybetegségben szenvedők 2-3-szor nagyobb kockázatnak vannak kitéve, már ami a szívrohamot vagy a stroke-ot illeti. Ugyanis a szájüregi baktériumok a véráramon keresztül eljuthatnak a szívig is, ahol artériás plakk képződhet, ez pedig szív- és érrendszeri betegségeket generál.

Az alvás kulcsfontosságú szerepet tölt be az egészséges szív fenntartásában. Az alváshiány megemeli a gyulladásos markereket és a vérnyomást, illetve fokozhatja a cukorbetegség és az elhízás kockázatait, ami pedig rontja a szívműködést és a szív egészségét.

A nevetés az egyik legjobb gyógyszer. Nemcsak a stresszt csökkenti és a feszültséget oldja, hanem a szív egészségét is fokozza, mivel növeli a véráramlást és az oxigénszintet is.

Nagyon fontos az is, hogy tisztában legyünk a szívroham figyelmeztető tüneteivel. Ha mellkasi fájdalmat, légszomjat, izzadást, fájdalmat érzünk az állkapocsban, a karokban és a vállakban, hívjunk azonnal mentőt, mivel ezek a szívroham tünetei is lehetnek.