A menopauza az élet velejárója. Semmi szégyellnivaló nincs rajta, még ha sokan nem is így gondolják. Igaz, hogy azt jelzi, hogy öregszünk, hogy életünknek egy új szakaszába léptünk, és bizony a nők jelentős hányadánál a kellemetlen tünetek – izzadás, hőhullámok, hízás, hajhullás, fejfájás – is megjelennek, de mi magunk is sokat tehetünk annak érdekében, hogy ne a menopauza, ne a testi és lelki tünetek határozzák meg a mindennapjainkat. Hiszen egyes esetekben a tünetek hosszú évekig is eltarthatnak, és ki akar hosszú évekig boldogtalan lenni? Ugye hogy senki? Mindenre van megoldás, csak akarni kell és küzdeni kell azért, hogy saját magunknak jobb legyen, hogy testileg és lelkileg is jobban érezzük magunkat.
A koffein és alkohol minimalizálása
A menopauzába lépő hölgyeknek sem az alkohol, sem a kávé és a koffeines tea fogyasztását nem szabad túlzásba vinni. Mondjuk ez egyébként senkinek sem javasolt. Az alkohol nemcsak a vércukorszintre hat negatívan, de az alvást is megnehezíti, márpedig szükség van a napi 7-8 óra alvásra, hogy a szervezet regenerálódni tudjon. A csontritkulás is veszélyezteti a menopauzába kerülő hölgyeket, viszont az alkoholfogyasztás felgyorsíthatja ezt a folyamatot. A koffeinbevitel csökkentése pedig azért javasolt, mert a koffein nem csupán az éjszakai izzadást segíti elő, hanem a hőhullámok is gyakrabban jelentkeznek.
Az egészséges táplálkozás fontossága
Természetesen mindenkinek ajánlott az egészséges táplálkozásra áttérni, de ez különösen fontos azoknak a hölgyeknek, akik a menopauzába léptek. A legjobban a feldolgozott és a finomított ételeket kell elkerülni, mert ezek az élelmiszerek vércukorszint-ingadozást okoznak, nem beszélve arról, hogy még a bélflóra egyensúlyát is felboríthatják, sőt még a hormonegyensúlyt is megzavarhatják ezek a táplálékok, hiszen növelik a hasi zsír jelenlétét. A hasi zsírban is raktározódik ösztrogén hormon, és mivel ebben az életszakaszban már kevesebb progeszteron termelődik, így ösztrogéntúlsúly alakul ki, vagyis ezt nevezzük ösztrogéndominanciának.
Az édesség nem tiltott, de a mérték fontos
Nagyon lényeges, hogy ne az édesítőszereket kezdjük el a cukor helyett fogyasztani, hiszen ezek sem tesznek jót hosszú távon az egészséggel. Inkább próbáljunk minél kevesebb ételbe cukrot tenni, vagy ha ez nem megy, drasztikusan csökkentsük az édességbevitelt. Hetente csak 1-2 szelet süteményt vagy csokoládédarabkát engedélyezzünk magunknak.
