fbpx

Gyógyszer nélküli koleszterin-csökkentés

Egy asztalon kék tornacipő, közöttük egy szív alakú tálban egészséges ételek, áfonya, lazac, paradicsom, fokhagyma, mandula, banán, gabonák, olívabogyók.

A koleszterinszint folyamatosan változik, a legutóbbi kutatások szerint már a stressz is jelentősen megemeli a szintjét. Első gondolatunk ne a gyógyszer legyen, főleg, ha csak kicsit emelkedett az érték. Néhány tanács jól jöhet azoknak, akik szeretnék csökkenteni a koleszterinszintjüket. Most ehhez adunk hasznos tippeket.

Az első és legfontosabb dolog, hogy elkerüljük, lecsökkentsük a telített zsírokat és a transz-zsírokat, hiszen ezen ételek fogyasztása is növelheti a koleszterin szintjét.

Az oldható rostok rendszeres fogyasztásával is elérhetjük ezt a kívánt hatást. Ha rendszeresen fogyasztunk útifű maghéjat és zabpelyhet, jelentősen csökkenthetjük a magas LDL-koleszterin-szintet. Ha szeretnénk a napi rostbevitelünket megnövelni, akkor fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt.

A túlsúly miatt is előfordulhat, hogy megemelkedik a koleszterinszint. Az egyik legjobb megoldás a rendszeres testmozgás, azonban az egy tévhit, hogy csak az elhízott emberek küzdenek magas koleszterinszinttel, hiszen vékonyabb honfitársunknak is lehet magas ez az érték. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és az úszás is segíthet csökkenteni, de csakis akkor, ha rendszeresen mozgunk.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

Az alkoholfogyasztás sem javasolt annak, akinek magas ez az érték, az alkohol ugyanis megnöveli a vérnyomást és megnehezíti, hogy a testsúlyunk a normál tartományban maradjon. Az alkoholos italok kiiktatása az életünkből egyszerű módja lehet a koleszterinszint csökkentésének.

A halolaj omega-3 zsírsavakban bővelkedik, ami segít csökkenteni a trigliceridszintet és a gyulladást, mindez pedig hozzájárulhat a koleszterinszint normalizálódásához is.

A fokhagyma mérsékelten ugyan, de szintén csökkenti az LDL-koleszterin, illetve a triglicerid szintjét, nem véletlenül ennyire közkedvelt a magyar emberek körében ez a gyógynövény.

Az életmódbeli változásokkal sokat tehetünk a koleszterinszint csökkentésért. A diétával és a testmozgással mintegy 20-30 százalékkal csökkenthető ez az érték. Fontos tehát törekedni a normális szintjére, mivel így védjük a szívünket és az érrendszerünket, illetve számos súlyos betegség kialakulását is megelőzhetjük.

  1. A koleszterin szint genetikai adottság is.Betartom az említett dietakat, de mégis 6,4 a koleszterin szintem. Testmozgas is van. Reggeltől estig. 65 éves nő vagyok.

  2. Tóth Tibor

    Sokan nem tudjuk mit jelent a “Telített zsírok, Transz zsírok” kifejezés. Jó lett volna ezt bővebben kifejteni.

Szóljon hozzá

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük