fbpx

Hogyan maradjunk hidratáltak nyáron?

Fiatal szőke nő vizet iszik egy palackból a nyári napsütésben.

A nyári hónapokban magasabb a hőmérséklet. Ilyenkor sokat vagyunk a szabadban, sok tevékenységet végzünk odakint, ez viszont fokozott izzadással jár együtt. Nagyon vigyáznunk kell a megfelelő folyadékpótlásra. Ha már szomjasak vagyunk, az a kiszáradás egyik egyértelmű jele. A vizelet színe is árulkodik, hiszen a sötét színe azt jelzi és jelenti, hogy nem ittunk elegendő folyadékot a nap folyamán.

Az életkorral csökken a szomjúságérzet. Sok hatvan év feletti személy csak akkor iszik, ha figyelmeztetik arra, hogy ki ne száradjon. Idősebb felnőtteknél éppen ezért sokkal nagyobb a kiszáradás veszélye csakúgy, mint a gyerekek esetében.

A kiszáradást több módszerrel is megelőzhetjük. Mindenképpen figyeljünk a testünk jelzéseire, hiszen szervezetünk figyelmeztet bennünket, mikor érdemes inni és akkor is jelez, ha több folyadékot kíván a megszokottól. A nagy kánikulában ezért sem meglepő, hogy sokkal több vizet, folyadékot fogyasztunk, mint amennyit általában inni szoktunk.

Honnan tudjuk, hogy innunk kell? Ha száraz az ajkunk, ha csak kevés nyál termelődik a szájüregünkben, ezek egyértelmű jelei annak, hogy innunk kell. De soha ne várjuk meg, míg idáig fajulnak a dolgok, hiszen a szervezet már a dehidratációt is nehezen tolerálja, a kiszáradást pedig végképp nem díjazza.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

Ha sokat edzünk, mozgunk, akkor nemcsak a folyadékot kell pótolnunk, hanem a kiizzadt elektrolitokat is. Ilyen elektrolitok az ásványi anyagok, mint például a nátrium, a kálium és a kalcium.

A hidratáló ételek szintén sokat segíthetnek a hidratáció fenntartásában. Ilyen hidratáló tápláléknak számít a görögdinnye, az uborka, a cukkini, az őszibarack, a sárgadinnye, az eper.

Hogyan védekezzünk a nagy meleg, a kánikula ellen? A megfelelő ruházat viselésével, amely legyen kényelmes, jól szellőző, lazán illeszkedő, világos színű és olyan, amely jól elnyeli az izzadtságot.

Ha odakint töltjük a szabadidőnket, viseljünk széles karimájú szalmakalapot, napszemüveget, és ne feledkezzünk meg a fényvédő használatáról sem, hiszen a leégés csak fokozza a kiszáradás esélyét és még a bőrrák kialakulásának a kockázata is megnövekszik.

Szóljon hozzá

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.