fbpx

Kalciumbevitel tej nélkül

Egy asztalon kalciumot tartalmazó élelmiszerek, sajtok, tej, túró, bab, dió, tojások, brokkoli, mandula, narancs, fodros kel.

A mai negyvenes, ötvenes korosztály bizonyára emlékszik még a reklámszlogenre: „a tej, élet, erő, egészség”. Emlékszem, én nem igazán voltam odáig a tejért, ennek ellenére otthon és az iskolában is sok tejet ittam. A teát mindig is jobban preferáltam, de mindenhonnan azt lehetett hallani, hogy a tej mennyire egészséges és milyen lényeges, hogy sokat igyunk belőle, hiszen ettől lesz majd erős a csontunk és a fogunk.

A tej és a kalcium fogalma nagyon is összefonódott az emberek fejében, pedig a tejen kívül is vannak olyan táplálékok, amelyekkel sok kalciumot vihetünk be a szervezetünkbe. Mutatjuk is, melyek ezek.

Ma már a reklámok sem hangsúlyozzák olyan mértékben, hogy igyunk sok tejet és fogyasszunk sok tejterméket. Alapvetően azt lehet mondani, hogy már a tej sem ugyanolyan, mint régen. Sok tanulmányt írtak már arról, hogy tele van hormonokkal, ösztrogénnel, progeszteronnal és növekedési hormonokkal.

Emellett egyre több ember nem tolerálja a tehéntejben található fehérjéket, hiszen bőrbetegségeket okozhatnak, például ekcémát, asztmát és a gyerekeknél még viselkedési problémákat is generálhat.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

A tehéntejben laktóz is van, ami aktívan hozzájárul az irritábilisbél-szindróma kialakulásához, ami puffadással, fokozott gázképződéssel és hasmenéssel jár együtt.

Nemcsak a tejben van kalcium, hanem sok más táplálék is bővelkedik ebben az értékes anyagban. A zöld leveles zöldségek például nagyon sok kalciumot tartalmaznak, ilyen zöldség a spenót, a brokkoli és a káposzta.

A narancsot sokan szeretik, és sokan fogyasztják is. Magas a C-vitamin-tartalma, de azt tudta-e, hogy nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot is?

A mandula az egyik legtáplálóbb dióféle, nemcsak kalciumban bővelkedik, hanem igen sok rostot, fehérjét, magnéziumot és E-vitamint tartalmaz.

A tofu is gazdag forrása a kalciumnak. Ha szeretnénk a csontritkulást megelőzni, fogyasszuk rendszeresen ezt a táplálékot.

A kalcium felszívódása is lényeges momentum, ezért nagyon fontos, hogy a bélflóránk is rendben legyen. Ezt úgy érhetjük el, ha rendszeresen fogyasztunk probiotikus táplálékokat. A D-vitamin-szint optimalizálása is segít a szervezetnek a kalcium hatékony felhasználásában és az emésztés javításában.

Szóljon hozzá

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük