Kutyáját sétáltatja az erdőben egy hölgy.

Sokan azt gondolják, hogy a gyaloglás, a séta nem elég hatékony, pedig ez nem így van. A gyaloglás nemcsak kényelmes és nagyon egészséges sport, hanem bárki számára könnyedén elérhető is.

A gyaloglás enyhén ugyan izmosít, de leginkább a fogyókúrát teszi nagyon hatékonnyá. Kutatások igazolják, hogy a rendszeresen gyalogló emberek vékonyabbak, de legalábbis jobban képesek megőrizni az ideális testsúlyukat, mint azok a személyek, akik nem részesítik előnyben ezt a mozgásformát. A rendszeresen gyaloglással akár heti egy kilogrammot is leadhatunk. A gyaloglást ki lehet egészíteni erősítő edzéssel, például könnyű boka-, illetve kézi súlyokkal.

Nem kétséges, hogy a gyaloglás a szívre is jó hatással van. A gyaloglás csökkenteni tudja ugyanis a testtömegindexet, a BMI-t, a testzsír százalékos arányát és a nyugalmi diasztolés vérnyomást. A gyaloglás segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét és az összkoleszterinét, miközben jó hatással van a HDL-koleszterinszintre.

A rendszeres gyaloglás fontos az egészséges csontozat fenntartásában. Kutatások igazolják, hogy a sok sport és még egy egyszerű gyaloglás is növelni tudja a csontsűrűséget, ami nagyon jó hír a posztmenopauzába lépő hölgyek számára, hiszen így csökkenthetik a csonttörések kockázatát.

Gyaloglás során endorfin hormon szabadul fel a szervezetben, és ez pozitív hatást gyakorol a hangulatra. A gyaloglás – csakúgy, mint a meditáció – a szervezetet egy relaxációs állapotba helyezi, ami segítheti nemcsak a fizikai, hanem a pszichikai tünetek javulását is.

A gyaloglás az immunrendszert is fellendíti. Ami nagyon jó hír, hiszen így sok fertőzéssel és más, akár komolyabb betegséggel szemben is védelmet élvezhetünk.

Kutatások igazolják, hogy azokak a hölgyeknek, akik naponta legalább harminc percet valamilyen testmozgással töltenek, kisebb az esélyük például a vastagbélrák kialakulására. De a heti háromszori gyaloglás is védelmet biztosíthat például a mellrák ellen.

A rendszerese testmozgás tehát jó hatással van a közérzetre, javítja az állóképeséget, fizikailag is egészségesebbé tesz és még a libidót is fokozni képes. Legfőképpen igaz ez a 45 és 55 éves kor közötti hölgyekre, legalábbis egy tanulmány szerint.

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*