Mobiltelefonján néz valamit egy férfi az ágyábáan.

A jó minőségű és a megfelelő mennyiségű alvás nagyon fontos minden ember számára, hiszen ilyenkor javítja ki szervezetünk a napi hibákat. Azonban sok olyan tényező szerepel a listán, amely elronthatja ezt a folyamatot. Például ha este, lefekvés előtt sokat eszünk, akkor a szervezetünk az étel emésztésével lesz elfoglalva és nem a napi hibák kijavításán, azaz nem a test regenerációján fáradozik. Nem beszélve arról, hogy tele hassal nem is lehet rendesen aludni, és így reggel sem fogunk kipihenten ébredni.

Amennyiben lefekvés előtt éhesek vagyunk, valamennyit szabad enni, de nem zsíros és fűszeres ételeket. Szakértők azt is javasolják, ha valakinek prosztata- vagy húgyhólyaggondjai vannak, akkor lefekvés előtt ügyeljen a folyadékbevitelre is.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

Már egyetlen pohár bor megemésztése is legalább két órát vesz igénybe, nem beszélve arról, hogy zavaros, nyugtalan álmokat okozhat, így a szervezet nem képes éjszaka relaxálni, regenerálódni. Ha az esti vacsorához mindenképpen szeretne meginni egy pohár bort, akkor azt a lefekvési idő előtt legalább 2-3 órával tegye.

A dohányzás rendkívül káros az egészségre. A cigaretta nikotint tartalmaz, ami szintén megzavarja a pihentető alvást. A nikotin egy olyan neurotranszmitter termelését segíti elő, ami az álmosságot is megzavarja. Hiába vagyunk álmosak, ha még lefekvés előtt elszívunk egy cigarettát, az álmosság hamarosan eltűnik és csak forgolódni fogunk az ágyban.

Ha lefekvés előtt valaki félelmetes filmeket néz, akkor ez megemeli a szervezetben a stresszhormon szintjét és ettől szintén nehezebben fog elaludni. Válasszon ezek helyett inkább pihentető filmeket, de még jobb, ha elalvás előtt olvas vagy meditál. Dolgozni szintén nem tanácsos közvetlenül lefekvés előtt, különösen az ágyba tilos munkát vinni.

Az elektronikus eszközök úgynevezett kék fényt bocsátanak ki. A kék fény leállítja a melatonin hormon termelését, amely pedig szükséges, hiszen ez a hormon segít az elalvásban. A legjobb, ha a hálószobában semmilyen elektronikai eszköz nincs. Vagyis se számítógép, se telefon, se televízió nem zavarja meg a nyugodt, pihentető alvást.

Ehhez a cikkhez 1 hozzászólás érkezett

  1. Titkos recept: hallgassunk a nagy videomegosztón Bach vagy Dowland műveket lanton. Az ágyban elalvás előtt kellemes dogokat idézzünk fel, hangolódjunk rá a szép holnapra…

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*