A dohányzás nagyon káros. Szerencsére napjainkban egyre többen vannak azok a személyek, akik leszoknak erről a káros szenvedélyről. Sokan egyik napról a másikra szabadulnak meg a cigarettától, azonban sokan valamilyen mankót is használnak a leszokáshoz. Amennyiben nem szeretne költeni semmilyen leszoktató eszközre, akkor ez a cikk Önnek szól, ugyanis olyan táplálékok kerülnek bemutatásra, amelyek nagyon sokat segíthetnek a dohányzásról való leszokásban.
Habár a lentebb felsorolt táplálékok nem segítenek közvetlenül a dohányzásról való leszokásban, nagyon sokat segíthetnek a dohányzás utáni vágy csökkentésében. Ezek a táplálékok csökkentik a nikotin utáni vágyat, ily módon nagy támaszaink lehetnek a leszokásban.
Ebbe a kategóriába tartoznak a C-vitaminban gazdag ételek. Azok a táplálékok, amelyek sok C-vitamint tartalmaznak – például a citrusfélék, a narancs vagy az eper –, csökkentik a nikotin utáni vágyat. A C-vitaminról ismert, hogy javítja a szervezet nikotinfelszívó képességét, és hatékonyabban segít a szervezetből történő kiürítésében. A C-vitaminról közismert, hogy erősíti az immunrendszert, amelyet jelentősen gyengít a rendszeres dohányzás, mindemellett elősegíti az általános egészségi állapotot a leszokás időszaka alatt.
Ezenkívül a B-vitaminokkal és a D-vitaminnal teli táplálékok jót tesznek a szervezetnek, mivel a dohányzás csökkenti ezeknek a tápanyagoknak a felszívódását, és így vitaminhiány alakul ki.
A tejtermékek – például a tej, a vaj, a sajt – egy kazein nevű vegyületet tartalmaznak, amely szintén nagyon hatékony a nikotin utáni vágy csökkentésében. A tej és a tejtermékek ugyanis megváltoztatják a cigaretta ízét, ami valóban sokat segíthet a dohányzásról való leszokásban.
A zöld tea az egyik leghatékonyabb ital a dohányzás elkerülésére. Antioxidánsokban gazdag, és tartalmaz egy EGCG nevű vegyületet is, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a nikotin utáni vágyat és az elvonási tüneteket, például az erős dohányzási ingert, a nyugtalanságot, az alvászavart. A zöld tea fogyasztása a nap folyamán segíthet megfékezni a sóvárgást, és nyugtató hatást fejt ki, így kiváló cigarettahelyettesítő lehet.
A rágógumi elvonja a figyelmet a sóvárgásról, és „elfoglalja a szájat”, így csökkentve a dohányzás utáni vágyat. A legjobb választás a cukormentes rágógumi, amely csökkenti a kalóriabevitelt, és segít a szájüreg egészségének megőrzésében. A rágógumi ezenkívül serkenti a nyáltermelést, ami segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből, és csökkenti a dohányzás utáni vágyat.
A gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása segít kielégíteni a sóvárgást, miközben alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosít az általános egészség támogatásához. Az olyan ropogós zöldségek, mint a zeller vagy a sárgarépa, különösen hasznosak lehetnek a dohányzással járó orális fixáció kielégítésében.
Mit kerüljünk el, ha le szeretnénk szokni a dohányzásról? A kávé elkerülése kulcsfontosságú, mivel a koffeintartalma miatt sóvárgást vált ki, azaz fokozza a cigaretta utáni vágyat.
Az emberek gyakran dohányoznak is, miközben alkoholt fogyasztanak. Azonban ha le szeretnénk szokni, semmiképpen se igyunk alkoholt, mivel biztos, hogy egy pohárnyi alkoholos ital mellett rá is fogunk gyújtani.
A hús – különösen a feldolgozott húsok – tartalmazhat olyan vegyületeket, amelyek növelik a nikotin utáni vágyat.
A fűszeres ételek szintén ebbe a kategóriába tartoznak. A cukros ételek pedig vércukorszint-ingadozáshoz vezetnek, ami sóvárgást és hangulatingadozást válthat ki.
