Ha fáradtnak és gyengének érezzük magunkat, akkor ez tönkreteheti az egész napunkat, hiszen kinek van kedve dolgozni, ha minden pillanatban fáradtság tör rá. Sok oka lehet a megmagyarázhatatlan fáradtságnak. Nemcsak súlyos betegség állhat a háttérben, hanem olyan banális dolgok is, mint inaktív életmód, egészségtelen táplálkozás, vitaminok, ásványi anyagok hiánya. Léteznek olyan táplálékok, amelyekből energiát is nyerhetünk, így ha fáradtnak érezzük magunkat, nincs is más dolgunk, mint ezeket fogyasztani.
Energiát nyerhetünk a banánból is, amely a nagyszerű energiaforrásnak számító természetes cukrok forrása. A banán káliumot is tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a cukor energiává alakításához. A banán segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet, amely drasztikus megemelkedése vagy ingadozása is oka lehet az állandó fáradtságnak.
A mandula tele van E-vitaminnal, amely segíthet leküzdeni a fáradtságot, az általános gyengeség tüneteit, illetve segíthet energikusnak maradni. A mandulában található magnéziumnak pedig nagy szerepe van a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok energiaforrásokká való átalakításában.
A ginszenget már évezredek óta fogyasztják, hiszen rengeteg energiát ad a szervezetnek a ginszengből készült tea, amely tele van értékes antioxidánsokkal. A ginszeng az idegekre is nyugtató hatást gyakorol.
Az eper alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, de az egészséges táplálkozás részeként segít energikusnak maradni. C-vitamin-tartalma is meglehetősen magas. Ez egy olyan antioxidáns, amely segít a szövetek helyreállításában, erősíti az immunitást, és kivédi a szabad gyökök okozta károsodásokat is. Az epret fogyaszthatjuk elhízás és cukorbetegség ellen, de bebizonyosodott, hogy tápanyagai a szívet és az idegrendszert is védik.
A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a fáradtság és a gyengeség leküzdésében. A tojás tele van olyan tápanyagokkal, mint fehérje, vas, biotin, A-vitamin, folsav, riboflavin és pantoténsav.
A tej is segíthet, ha gyengének és fáradtnak érezzük magunkat. A meleg tejben elkevert méz nemcsak álmatlanság esetén, hanem ilyen esetben is hasznos. Magas tápanyagtartalma pedig az izmokat és a csontok egészségét is megtámogatja.
A B-vitaminok létfontosságú szerepet töltenek be a fáradtság elleni küzdelemben. Ezek a vitaminok részt vesznek a sejten belüli energiatermelés egy vagy több lépésében. Most pedig nézzük meg, hogy egyes B-vitamin-típusok milyen táplálékokban fordulnak elő. B1-vitamin: búza, rizs, tojás, zöldborsó, tej. B2-vitamin: szervhús, gomba, spenót, tojás, mandula, túró. B3-vitamin: datolya, tökmag, brokkoli, édesburgonya, spárga. B5-vitamin: mandula, káposzta, brokkoli, napraforgómag. B6-vitamin: tojás, banán, dió, tej, búzacsíra. B8-vitamin: csicseriborsó, zabpehely, szilva, narancs. B9-vitamin: brokkoli, tenger gyümölcsei, bab, paprika, cékla. B12-vitamin: tej, tojás, mandula, gomba.
A vas is segít a fáradtság leküzdésében. A megfelelő vasbevitel létfontosságú a hemoglobin előállításához. Ha a szervezet elegendő hemoglobinnal rendelkezik, akkor a sejtek elegendő oxigént kapnak. Ha a test nem jut megfelelő mennyiségű oxigénhez, akkor ez fáradtságot eredményezhet. A vas forrásai: hagymaszár, görögszéna, menta, kagyló, amaránt, quiona, csicseriborsó, spenót, cékla, aszalt sárgabarack, brokkoli.
A magnézium segít megőrizni az izmok egészségét, így csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatait. A magnéziumhiány magas vérnyomást, migrént, hangulatváltozást, szorongást és fáradtságot generál. Sok magnéziumot tartalmaz a tökmag, a quiona, a kesudió, a spenót, az avokádó.
A cinkben gazdag ételek is segítenek megfékezni a fáradtságot. Ez azért van, mivel a cink biztosítja az anyagcseréhez szükséges energiát. Ezen kívül növeli az izmok funkcionális kapacitását. Cinkben bővelkedik a spenót, a kagyló, a gránátalma, a bab, a rák és a vörös húsok.
A banán jó a cukorbetegeknek???