Vannak olyan tápanyagok, amelyek kifejezetten a nők számára fontosabbak és vannak olyanok, amelyeket a férfiak egészsége nem nélkülözhet. Vitaminokra mindenkinek szüksége van, hiszen erősítik az immunrendszert, csökkentik a sejtkárosodás esélyét. A szervezet jelez, ha vitaminhiány alakul ki, mutatjuk is, melyek ezek a jelek.
Ha nincs elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetben, akkor kialakulhat fáradtság, memóriavesztés, depresszió, alvási gondok, emésztőrendszeri problémák, gyenge izmok és csökkent immunfunkció. Most pedig lássuk, hogy az egyes életszakaszokban milyen vitamin- és ásványianyag-bevitelre ügyeljenek a hölgyek!
A nőknek már a húszas éveikben figyelniük kell a megfelelő tápanyagbevitelre. Ebben az életkorban, illetve a 30-as, 40-es években szükséges ügyelni a megfelelő vasbevitelre, hiszen a menstruáció miatt vérveszteség alakul ki, ami alacsony vasszintet eredményez. Pedig a vasnak alapvető feladatai vannak, hiányában vérszegénység alakulhat ki, illetve létrejöhet extrém fáradtság, fejfájás, és a törékeny körmök kialakulásának is vashiány állhat a hátterében.
A nőknek ebben az életkorban folsavra is szükségük van. A folsavhiánynak különböző tünetei vannak, ilyen lehet a sápadt bőr, extrém fáradtság, heves szívdobogásérzés, étvágytalanság és fogyás.
A szervezet jódot használ a pajzsmirigy egészségének fenntartására. A pajzsmirigy hatással van az anyagcserére, annak milyenségére. A jód a mell egészségére is kihatással van, illetve az immunrendszer megfelelő működését is megtámogatja.
A B12-vitamin egyrészt a vörösvértestek előállításában játszik kiemelkedő szerepet, másrészt a sejtek energiatermelésében is részt vesz. Ha megfelelő a B12-vitamin-szint a szervezetben, akkor ez erős csontokat, egészséges szemet és mentális egészséget biztosít.
Az 50-es, 60-as évektől egyéb vitaminokra és kiegészítőkre is szüksége van a nőknek. Például D-vitaminra, amely segít fenntartani az egészséges csontozatot, különösen a menopauza utáni időszakban kell erre nagyon figyelni. A D-vitamin emellett elősegíti a kalcium felszívódását is, valamint az immunrendszeri egészségre is hatással van.
A K-vitaminnal történő ellátottság szintén kiemelkedő fontossággal bír, mivel segít a szervezetnek fehérjéket termelni az egészséges csontok és szövetek számára. A kolin egy vízben oldódó vitaminszerű anyag, amely több funkciót is ellát a szervezetben, például a sejtek közötti kommunikációban vesz aktívan részt.
