A testünkben vannak olyan szervek, amelyek nagyon gyorsan regenerálódnak, míg más szervekre, szövetekre ez nem igazán jellemző, például ilyen a csontszövet is. Igaz, hogy vannak csontépítő folyamatok, de ezek sokkal lassabbak, ahogy öregszünk. A csontok állapotát és egészségét nagyon sok minden befolyásolhatja. A nők – különösen a menopauza időszakában – a csontritkulás rémével is szembe kell, hogy nézzenek. A csontritkulás egy olyan anyagcsere-betegség, amely csontvesztéssel és csonttömegcsökkenéssel jár együtt. Mutatjuk is, hogy mi okozhat csontritkulást, és mivel tudjuk lassítani, kivédeni ezt a folyamatot.
A csontritkulás egyik okozója tehát nem más, mint a menopauza. A menopauza szakaszában a petefészkek nem termelnek elegendő ösztrogénhormont, pedig ennek a hormonnak is nagy szerepe van a csontanyagcserében. Ha kevesebb ösztrogénhormon termelődik, akkor csak kevesebb csontsejt képződik.
A csontritkulás kialakulásában szerepe van még a családtörténetnek, illetve ha nem figyelünk oda az étkezésünkre, azaz csak kevés kalciumban és D-vitaminban gazdag táplálékot fogyasztunk. Ez a két tápanyag ugyanis szerepet játszik a csontok felépítésében és fenntartásában.
Az étkezési zavarok is okozhatják a csontok gyengeségét, illetve a fizikai aktivitás hiánya sem tesz jót a csontok egészségének.
A csontritkulás okozói lehetnek még a menstruációs rendellenességek és egyes betegségek, mint például korai petefészek-elégtelenség, pajzsmirigy-rendellenesség, cöliákia, cukorbetegség, gyulladásos bélbetegség és depresszió. Ezek a betegségek csökkentik a csonttömeget, mint ahogyan egyes gyógyszerek is. A csontritkulás kockázatát fokozzák az asztmára, a pajzsmirigybetegségre, az ízületi gyulladásra és a lupuszra szedett gyógyszerek.
A rendszeres alkoholfogyasztás és dohányzás is fokozza a csontritkulás kialakulásának kockázatait.
A csontok egészségét lehet fokozni a menopauza szakaszában is, persze nem olyan mértékben, mint gyermekkorban. Mit tegyünk a csontok egészségének javítása érdekében? Fokozzuk a D-vitamin-bevitelt. Ezt nyáron a napon való tartózkodással, míg a hideg évszakokban halak, gomba és D-vitamin-kiegészítők fogyasztásával érhetjük el.
A rendszeres edzés is segíti a csontok felépítését és a csontvesztési folyamat lassítását. Mindenképpen korlátozzuk az alkoholfogyasztást, és hagyjunk fel a dohányzással.
Az ülő életmód is veszélyes, hiszen sokkal nagyobb az esély a csontritkulás kialakulására azon személyeknél, akik ülőmunkát végeznek.
A mértéktelen alkoholfogyasztás a csontritkulás, a csonttörés és az esések magasabb kockázatával jár együtt. Mindenképpen azt javasoljuk, hogy csak mértékkel fogyasszon mindenki alkoholt.
A dohányzás a csontvesztés, a csontritkulás és a csípőtörések megnövekedett kockázatával hozható összefüggésbe.
Nők esetében az alacsony ösztrogénszint is jelentősen megnöveli a csontritkulás kockázatait. A természetes ösztrogénekben, azaz fitoösztrogénekben gazdag étrend viszont javasolt a menopauza utáni életszakaszban, ugyanis segít az ösztrogénszint növelésében.
Érdekes módon a csontritkulás esetében rizikófaktornak számít a kisebb testsúly is. Sovány nőket jobban fenyeget ez a betegség, mint azokat, akik túlsúllyal rendelkeznek, ugyanis a zsírszövetben ösztrogén tárolódik.
Milyen életmódot folytassunk? Nagyon lényeges a csontbarát étrend, azaz fogyasszunk olyan táplálékokat, amelyek D3-vitaminban, K2-vitaminban, magnéziumban és kalciumban bővelkednek. Együnk elegendő fehérjét, ami segít az izomvesztés megelőzésében; illetve illesszük be a mindennapjainkba a testmozgást, a súlyzós és az izomerősítő gyakorlatokat.
Lehet, hogy laikus megérzés, de szerintem nem csak a mozgás, hanem a terhelés is kell. Más, ha csak a karunkat emeljük és más, ha súly is van a kezünkben. Azt hiszem a lépcső járás nagyon jó, pörgeti a keringést is.