A tai chi egy alacsony hatású mozgásforma. Márpedig az idős embereknek éppen ilyen mozgástípusokra van szükségük, hiszen ezek a gyakorlatok segíthetnek megtisztítani az elmét, éppen olyan hatásai vannak, mint a meditációnak. A tai chi is ilyen mozgásforma, amely fokozza az erőt, jobb mobilitást biztosít, növeli a rugalmasságot és a mozgástartományt.
A tai chi nem más, mint egy harcművészeti forma, amelynek történelme több évezredre nyúlik vissza. Már az ősi Kínában is nagy közkedveltségnek örvendett ez a mozgásforma. Itt nem a fizikai erőnléten van a hangsúly, sokkal inkább a mentális és a spirituális erő fejlesztése a cél. A mozgás csak hab a tortán, hiszen mindannyian tudjuk, hogy a mozgásnak mennyi pozitív hatása létezik.
A tai chi lassú mozgásokon alapszik, így nagyon kedvező mozgásforma lehet az idősebb személyeknek, vagy azoknak, akik valamilyen betegség miatt nem űzhetnek keményebb sportokat.
Éppen ezért rengeteg olyan előnye is van ennek a mozgásformának, amelyet mind kiélvezhetnek az idősebbek. Egy tanulmány szerint a tai chi mintegy 60%-kal csökkentheti az idősebb emberek körében az elesések kockázatait. Ez a sport fokozza a stabilitást, és javítani tudja az egyensúlyt is. Mivel csökken a bizonytalanság érzése járás közben, így kevesebb a sérülések száma. Ez nagyon pozitív dolog, hiszen idősebb korban nagyobb a kockázata az eleséseknek, ami fokozza a csonttörések, különösen a csípőtörések esélyeit.
A tanulmányok szerint azok számára is javasolható a tai chi, akik ízületi gyulladásban szenvednek. Egy kutatás során azt jegyezték le, hogy van annyira hatékony, mint például a fizioterápiás kezelés. A tai chi jelentősen enyhíteni tudja az ízületi gyulladásból származó ízületi fájdalmat, ugyanis a rendszeres mozgás segít az ízületeknek megtartani a mozgástartományukat, így pedig jelentősen csökken az ízületi merevség is. A tai chi gyakorlatok rendszeres végzése hatékony lehet csontritkulás és fibromialgia esetén is. Ha fáj a hátunk, akkor is jó választás ez a sport, mivel helyreállítja a derék, a hát és a gerinc mobilitását.
Idősebb korban lassul az anyagcsere. Azonban ha hetente 3-4 alkalommal élünk a tai chi adta lehetőséggel, akkor az anyagcserénk is felgyorsulhat egy kicsit, ami pedig súlycsökkenést is eredményezhet.
Ez a harcművészeti forma még a szív- és érrendszeri egészségre is pozitívan hat. A kutatások szerint a tai chi során alkalmazott relaxációs gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek a magas vérnyomás csökkentésében.
A rendszeresen végzett tai chi gyakorlatok javíthatják a szívbetegségben szenvedő személyek életminőségét. Egy nagyon biztonságos testmozgási forma lehet azoknak, akik szívinfarktuson estek át. Hatására növelhető a jó koleszterin szintje, és nagy szerepe van a trigliceridszint csökkentésében.
Az öregedéssel az immunrendszer már nem lesz annyira hatékony, mint amilyen korábban volt. Azonban a rendszeres testmozgás fokozza az immunrendszer működését, és így nagyobb védelmet nyújthat a betegségekkel és fertőzésekkel szemben.
Ez a fajta harcművészeti típus lassítja a kognitív hanyatlást enyhe demenciában szenvedőknél, és javíthatja a demenciában szenvedő személyek életminőségét is.
