Nem is gondolnánk, hogy mennyire fontos karban tartani a medencefenék izmait. Szerencsére nagyon sok olyan gyakorlat létezik, amellyel erősíthetők a medencefenék izmai.
A medencefenék-izmok a medence alsó részén találhatók. Ezek az izmok támogatják a húgyhólyagot, a méhet, a beleket. Sokféle testi funkció zavartalan működését tudják biztosítani, ilyen például a vizeletürítés, a bélmozgások szabályozása. A medencefenék izmainak kulcsszerepe van még a szexuális funkciók megőrzésében is. Ez az izomcsoport húzódik össze, amikor orgazmusélményünk van.
Léteznek olyan speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek a medencefenék izmainak megerősítésében, ilyenek például az úgynevezett Kegel-gyakorlatok, amelyek magukba foglalják a medencefenék izmainak összehúzódását és elernyedését.
Az úgynevezett hídgyakorlatok lehetőséget biztosítanak, hogy erősítsük a medencefenék- és a farizmokat. Emellett a guggolás is rendkívül hatékony gyakorlatnak számít.
A medencefeneket célzó gyakorlatoknak nagyon sok előnyük lehet. Hatásukra sokkal jobb lesz a bél és a húgyhólyag szabályozása. A hüvelyben kialakuló egészségi problémák kockázata is csökkenhet. A medencefenék-gyakorlatok segítenek gyorsabban felépülni a szülés okozta „traumából”, illetve a nőgyógyászati műtét utáni állapotokból. Hatásukra fokozottabb lesz a szexuális stimuláció és az orgazmusélmény.
Mind a férfiaknak, mind a nőknek csakis előnyükre válhatnak a rendszeresen végzett medencefenék-gyakorlatok, ugyanis a medencefenék izmai tartják az összes kismedencei szervet, beleérve a méhet, a végbelet és a húgyhólyagot. Amennyiben a medencefenék izmai elgyengülnek, akkor az sokféle egészségi probléma kialakulásához vezethet, mint például vizeletinkontinencia, kismedencét érintő problémák és szexuális diszfunkciók.
A medencefenék izmai idővel elgyengülnek. Nemcsak a természetes öregedési folyamat részeként jelenik meg ez a probléma, hanem más is állhat a háttérben. A genetika is meghatározó lehet, de a terhesség, az elhízás és a súlytöbblet is meggyengítheti ezeket az izmokat. Ez nemcsak a medencefenék izmait gyengíti meg, hanem a kismedencei szervekre is negatív hatást gyakorol, illetve nagyobb a kockázata a vizeletinkontinenciának is. A fentebb említett gyakorlatok közül tehát a Kegel-gyakorlat lehet az egyik leghatékonyabb módja a medencefenék-izmok megerősítésének, hiszen ez erősíti a kismedencei izmokat, amelyek támogatják a húgyhólyagot, a méhet, a végbelet és a vékonybelet.
A szexuális diszfunkció nem kell, hogy része legyen az életünknek. Az orgazmusélmény nagyon sok pozitív élményt tartogathat számunkra. Ez nemcsak a testi egészségnek tesz jót, de mentálisan is sokkal kiegyensúlyozottabbak lehetünk. Az erős medencefenék-izmok kulcsfontosságúak az orgazmusélmény megtapasztalásához. Ennek az izomcsoportnak erősítése pozitív hatással lehet a nők szexuális életére. A Kegel-gyakorlatok növelik a hüvely véráramlását, ami nemcsak a nőknek, de a férfiaknak is pozitív élményt nyújt.
