Vérnyomáscsökkentő zöldségek és gyümölcsök.

A magas vérnyomás egy veszélyes állapot, hiszen károsan hathat a szív egészségére. A világon rengeteg embert érint ez az egészségügyi probléma. Azonban a jó hír az, hogy számos dolgot tehetünk a vérnyomáscsökkentés érdekében. Mégpedig természetes módszerekkel.

A modern étrend megnövelte az emberek nátriumbevitelét, miközben a káliumbevitel jelentősen lecsökkent. Ahhoz, hogy a táplálkozásban a nátrium és a kálium aránya jobb legyen, minél több friss táplálékot és minél kevesebb feldolgozott élelmiszert kell fogyasztani.

Káliumban gazdag ételek a következők: zöldségek, különösen a zöld leveles zöldségek, a paradicsom, a burgonya, az édesburgonya. Gyümölcsök közül a dinnye, a banán, az avokádó, a narancs és a kajszibarack bővelkedik ebben az ásványi anyagban. Tejtermékek közül a tej és a joghurt tartalmaz sok káliumot. De kálium van még a tonhalban, a lazacban, a diófélékben, a magvakban és a babban. A felsorolt táplálékban lévő kálium segíthet a vérnyomás csökkentésében.

A bogyós gyümölcsök polifenolokban gazdagok. Ezek olyan természetes növényi vegyületek, amelyek nagyon jó hatással vannak nemcsak a szív egészségére, hanem még a magas vérnyomást is képesek csökkenteni.

Egy kutatásba magas vérnyomásban szenvedő embereket vontak be. Míg az egyik csoport tagjai olyan táplálékokat kaptak, amelyek nem tartalmaztak sok polifenolt, addig a másik csoport tagjainak polifenolokban gazdag ételeket adtak. A vizsgálat befejeztével a vizsgálatot vezetők azt a megállapítást tették, hogy legfőképpen azoknak az embereknek csökkent a vérnyomásuk, akik polifenolokban gazdag ételeket fogyasztottak. De esetükben csökkentek a szívbetegség kialakulását támogató markerek is.

A kalciumban gazdag ételek az egészséges vérnyomáshoz kapcsolódnak. A tejtermékeken kívül kalciumot tartalmaznak még többek között a zöld leveles zöldségek, a tofu, a bab és a szardínia.

A magnézium is egy fontos tápanyag, amely segít az erek relaxációjában. Magnéziumot vihet az étrendjébe tejtermékekkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonával és hússal.

A fokhagymakivonatot sikeresen alkalmazták kiegészítő kezelésként a hagyományos vérnyomáscsökkentő terápiák mellett.

A halolaj szintén javítani tudja a szív egészségi állapotát, a hibiszkusz pedig szintén gazdag polifenolokban, amely jó a szívnek és vérnyomáscsökkentő hatása is van.

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*