A reggeli fejfájás nagyon gyakori problémának számít. Nagyon sokan kelnek, ébrednek úgy fel, hogy fáj a fejük. Ennek hátterében meghúzódhat életmódbeli szokás, alvászavar vagy éppen rossz alvási pozíció. De valamilyen mentális betegség is oka lehet a kora reggeli fejfájásnak. Mutatjuk is, hogy milyen okok húzódhatnak meg a rögtön ébredés utáni fejfájás mögött.
A rendszeres alváshiány is oka lehet a reggeli fejfájásnak. Ha nehezen alszik el, vagy nagyon korán felébred és nem tud visszaaludni, pedig a szervezet még igényelné az alvást, akkor ez generálhat fejfájást. Az alvást szabályozó agyterületek szintén befolyásolják a fejfájást. Ha krónikus álmatlanságban szenvedünk, mindenképpen érdemes kivizsgáltatnunk magunkat.
Az alvási apnoe is megzavarhatja az alvást, hiszen ismétlődő, rövid ideig tartó légzéskimaradásokat okoz alvás közben. Ezt az állapotot gyakran krónikus horkolás jellemzi. Mivel ez az állapot zavarja a normál alvást, az egyén többször is felébredhet éjszaka, így ez lehet a reggeli fáradtság és fejfájás kockázati tényezője. Ha a szervezet nem kap elég pihentető alvást, akkor ez fokozza a fájdalomkeltő fehérjék termelődését, ami pedig csökkenti a fájdalomtűrést, és fejfájást okoz.
A túl sok alvás is oka lehet a reggeli fejfájdalom kialakulásának. A túlalvás valamilyen mentális állapot, például a depresszió következménye. Ezért is fontos, hogy szakembert keressünk fel, ha valamilyen mentális problémával küzdünk.
Az izomfeszültség a tenziós fejfájás egyik kockázati tényezője. Ennek hátterében állhat krónikus stressz, rossz testtartás, rossz alvási pozitúra. A nem megfelelő párnán történő alvás növelheti a nyak és a fej feszültségének kockázatát, ami reggeli fejfájást válthat ki.
Ha reggel nemcsak fejfájással, hanem állkapocsfájdalommal ébredünk, akkor nagy valószínűség szerint fogcsikorgatási problémáink vannak. A fogcsikorgatás túlterheli az állkapocs izmait és inait, ami fejfájdalmat okoz, amelyet reggel, ébredést követően tapasztalunk meg. A fogcsikorgatás hátterében meghúzódhat túlzott stressz vagy alvászavar. Ha túl sokat stresszelünk, akkor érdemes szakembert, terapeutát felkeresni.
Azt gondolnánk, hogy a fejfájást csillapító gyógyszerek majd segítenek, azonban kutatások igazolják, hogy minél gyakrabban veszünk be fejfájás-csillapítót, annál gyakrabban kell megküzdenünk ezzel a problémával.
A lefekvés előtt fogyasztott alkohol megzavarja az alvást, és ez jelentősen megnöveli a reggeli fejfájás esélyét. Az alkohol ugyanis megzavarja a REM-alvást, ami negatívan befolyásolja az általános alvásminőséget, és ez az egyik leggyakoribb oka a reggeli fejfájás kialakulásának.
A cirkadián ritmus a test 24 órás belső órájára utal. Ez az óra szabályozza a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát, és ha ez nincs megfelelően beállítva, akkor bizony gyakran fájhat a fejünk regelenként. Cirkadiánritmus-zavarban szenvedhetünk, amennyiben túl korán ébredünk fel és nem tudunk visszaaludni, ha komoly nehézségeink vannak az elalvással, illetve nem tudunk lefekvés után elaludni és többször is felébredünk az éjszaka folyamán.
Hogyan szabadulhatunk meg a reggeli fejfájástól? Igyunk elegendő vizet, hogy a testünk mindig jól hidratált legyen. Csak kevés kávét és koffeinben gazdag italt fogyasszunk. Kerüljük lefekvés előtt a laptop és mobiltelefon használatát, ugyanis az ezekből kibocsátott kék fény is megzavarja a cirkadián ritmust. Használjunk fejfájás esetén a nyakunkra és a tarkónkra meleg, míg a homlokunkra hideg borogatást. Masszírozzuk gyengéden a homlokunkat, a nyakunkat és a halántékunkat, hogy enyhítsük a fejünkben a nyomást és a feszültséget.