Az edzés nem mindig egyszerű. Rávenni sem könnyű magunkat, de sok esetben még kisebb-nagyobb izomfájdalommal is számolnunk kell. Egy új tanulmány azt jegyezte le, hogy az edzést követő hideg zuhany csökkenti az izmok fájdalmát, felgyorsítja a gyógyulást, és fokozhatja az anyagcserét. A tanulmány arra is kitér, hogy a rendszeresen hideg vízzel történő zuhanyozás még az élettartamot is meghosszabbítja. Ha azonban ellenállási edzést végzünk, és ezt követően alkalmazzuk a hideg vizes zuhanyt, akkor csökkent izomnövekedésre számíthatunk.
A szervezet akut gyulladásos reakcióval reagál a testmozgásra. Az edzés utáni gyulladásnak fontos szerepe van a sérült izmok helyreállításában és újjáépítésében az edzést követően. A hideg víz segít a kialakult gyulladás csökkentésében, segít enyhíteni az izmok gyulladását, és kiüríti a szervezetből az anyagcsere melléktermékeit. Ez elősegíti, hogy másnap ne legyenek fájdalmaink, és ott folytassuk az edzést, ahol korábban abbahagytuk.
A hideg vizes zuhanyozásnak nem csak annyi előnye van, ami az edzéshez kapcsolható. Cikkünk további részében arról olvashat, hogy milyen előnyökkel jár az, ha rendszeresen a hideg vizes zuhanyozást választjuk.
A rendszeres testmozgás hatására úgynevezett hormézis alakul ki. A hormézis egy olyan folyamat vagy jelenség a szervezetben, amelyben a hideg víz hatására olyan adaptív válaszok jönnek létre, amelyek megedzik és erősebbé teszik a sejteket. A hormézis egy olyan folyamat tehát, amely segít az általános egészségi állapot javulásában, lassítja az öregedési folyamatokat, illetve ellenállóbbá teszi a szervezetet a mentális és a fizikai stresszel szemben.
A hideg vizes terápia felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat is, hideg víz hatására ugyanis az erek összehúzódnak. Ez a folyamat segít eltávolítani az anyagcsere-hulladékot az izmokból, és ezzel csökkenhet mind a duzzanat, mind a gyulladás. Ezzel pedig gyógyulási folyamatok indulnak el a szervezetben.
Hideg víz hatására tehát távoznak az izmokból a méreganyagok, ami csökkentheti vagy késlelteti az izmokban kialakult fájdalmat, emellett a fáradtság is csökken.
Edzés, testmozgás hatására endorfinhormonok szabadulnak fel a szervezetben. Egy tanulmány pedig azt jegyezte le, hogy már egyetlen hideg vizes zuhanyozást követően is jelentősen javulhat a hangulat, hideg hatására ugyanis dopamin termelődik. A dopamin egy jóérzéshormon, amely nemcsak jókedvre derít, de növeli az energiát és a fókuszt.
Egy másik tanulmány azt írta le, hogy a hideg vizes zuhanyozás mentális betegségeknél is segíthet. A kutatások során azt figyelték meg, hogy a rendszeresen – napi 1-2 alkalommal – végzett hideg vizes zuhanyozás jelentősen csökkenti a depressziós tüneteket.
A hideg expozíció segít az anyagcsere növelésében is, mivel a szervezetnek ilyenkor több kalóriát kell elégetnie a testhőmérséklet fenntartásához. A gyorsabb anyagcsere pedig megtámogathatja a fogyókúrás törekvéseinket is. A zsírszövet stimulálásával a hideg expozíció növelheti a szervezet energiafelhasználását, ezzel javítva az inzulinérzékenységet, és csökkentve az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatait.
Hideg hatására több fehérvérsejt termelődik a szervezetben, amely nagyon eredményesen küzd meg a fertőzésekkel és a betegségekkel szemben. Egy tanulmány pedig arról számolt be, hogy ha edzést követően hideg vízbe mártjuk például a lábunkat, ezzel csökken a szövetek gyulladása és duzzanata.
