A premenstruációs szindróma, azaz a PMS sok nőnek okoz kellemetlen perceket és pillanatokat. A fájdalom, a görcsök, az ételek utáni sóvárgás és a hangulatingadozások azonban nagyon könnyedén megszüntethetők és kiküszöbölhetők, mégpedig egyes táplálékokkal. Mutatjuk is, hogy mit fogyasszunk ebben a nehéz időszakban és melyik táplálék milyen tünet ellen nagyon hatékony.
A halak mint a pisztráng, a lazac sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében lehetnek a segítségünkre, hanem a PMS tüneteinek csökkentésében is. A halolaj, a halak és a halolaj-kiegészítők elsősorban azt a fájdalmat tudják nagyon hatékonyan csillapítani, amely a menstruáció időszakában sújtja a nőket. Az omega-3 zsírsavak nemcsak a halakban találhatók meg, hanem az olívaolajban, a diófélékben és az avokádóban is.
A magas rosttartalmú zöldségek segíthetnek a puffadás enyhítésében is. Ilyen zöldség például a brokkoli, amely gazdag forrása még az A-, a C-, a B6- és az E-vitaminnak is, illetve kalciumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek szintén segíthetnek a PMS tüneteinek enyhítésében. Kutatások igazolják, hogy a növényi alapú étrend nagyon hatékony a PMS tüneteinek csökkentésében.
A PMS tüneteinek enyhítését a magnéziummal is elérhetjük. Sok magnéziumot tartalmaz például a tökmag, amely enyhíti a vízvisszatartást és a hangulatingadozásokat, illetve a benne található magnézium növeli a szerotoninszintet is. A banán is tartalmaz magnéziumot, de káliumban is rendkívül gazdag. A banán természetes alvássegítőnek is tekinthető, mivel fokozza a melatonintermelést, amely hormon szabályozni tudja a test természetes ritmusát, így jó éjszakai pihenést képes biztosítani.
A quinoa egy B-vitaminokban is bővelkedő gabona, de találhatók még benne rostok, esszenciális aminosavak, fehérjék. Ez a táplálék is segít a hangulat szabályozásában és a hangulatingadozások leküzdésében, mivel sok vasat és B12-vitamint tartalmaz, amelyek fokozzák a szervezet energiatermelését.
A menstruáció időszakában kalciumra és D-vitaminra is szükség van, melyek forrásai többek között a tejtermékek, a tej és a tojás. Ez a vitamin és ásványi anyag is simaizom-relaxánsként működik, illetve mindkettő nagyon hatékony a PMS tüneteinek kivédésében.
A kutatási eredmények azt sugallják, hogy bizonyos gyógynövények segíthetnek lecsökkenteni a menstruációval kapcsolatos kellemetlen tüneteket. Az édeskömény enyhíti a fájdalmat, és csökkenti a ciklus időtartamát. A fahéj a hasi görcsök ellen nagyon hatékony. A zsálya és a kömény is enyhíti a görcsöket, míg a gyömbér a menstruációs fájdalmat, a hányingert és a puffadást csökkenti. A kamilla szintén jó görcsökre és a hangulatot is javítja, a kurkuma pedig a PMS összes tünetét enyhítheti.
A narancs C-vitaminban bővelkedik, amely egy erős antioxidáns. Az antioxidánsok segíthetnek enyhíteni a menstruációs görcsöket. A narancsnak a víztartalma is magas, így nagyon jó a test hidratálásához.
Az eper is gazdag C-vitaminban. Azok a nők, akik a menstruációs ciklus ideje alatt epret fogyasztanak, sokkal enyhébb menstruációs görcsökről számolnak be, mint azok, akik nem fogyasztanak epret a menstruáció ideje alatt.
A keresztesvirágú zöldségek kiváló rost-, kalcium- és magnéziumforrások, illetve sok vasat is tartalmaznak. Ez azért fontos, mivel a menstruáció alatti vérveszteség jelentősen csökkentheti az általános vasszintet, ezért fontos, hogy táplálékok útján pótoljuk ezt a tápanyagot.
