A menopauza sok tünetet magával hozhat. A mellek megfeszülnek, fájnak, depresszió is kialakulhat, fejfájás és fülzúgás is gyötörheti a menopauzában lévő hölgyeket, de a magas vérnyomás, a cikluszavarok és a hőhullámok megjelenése is ronthatja a közérzetet.
A hőhullámok intenzitását lehet csökkenteni, mégpedig az egészséges életmóddal. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás jelentősen enyhítheti a tüneteket. A koffein, a dohányzás és az alkoholfogyasztás azonban jelentősen felerősíti a tüneteket, így ezeket jobb mellőzni.
A poloskavész az utóbbi évtizedekben a figyelem középpontjába került, ugyanis nagyon hatásosnak bizonyult a hőhullámok csökkentésében és azok megszüntetésében. A vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a gyógynövény elősegíti az ösztrogéntermelést, és ellentétben a hormonpótló készítményekkel még a hormonérzékeny daganatoknak sem növeli meg a kockázatát. Természetesen mielőtt elkezdené szedni ezt a gyógynövényt, mindenképpen érdemes konzultálnia a nőgyógyászával.
Egy másik kitűnő gyógynövény, a vöröshere is nagyon hatásosnak bizonyult a hőhullámok csökkentésében. Azonban ez a gyógynövény nem mindenkinél válhat be. Főleg azoknak kell óvatosan bánniuk ezzel a gyógynövénnyel vagy mellőzni a fogyasztását, akik ki vannak téve a hormonérzékeny daganatok kialakulásának.
A ginszeng is segíthet néhány menopauzális tünet enyhítésében. Nagyon hasznos lehet akkor, ha valaki hangulati zavarokkal küzd, de az alvászavarokat és a hőhullámokat is enyhítheti.
A ligetszépeolajról bebizonyosodott, hogy nagyon hatásos lehet a hőhullámok enyhítésére.
A szója nagy mennyiségben tartalmaz fitoösztrogéneket, amelyek úgy viselkednek a nők szervezetében, mint az ösztrogén. A szója különösen sok izoflavonoidot tartalmaz, amelyek az ösztrogén receptorokhoz kötődnek. Ez pedig segíthet csökkenteni a hőhullámokat.
A hőhullámok csökkenését az életmódváltás is megtámogatja. Nagyon hasznos lehet a jóga, az irányított légzés, a meditáció, a gyaloglás vagy éppen a vizualizáció.
A hőhullámok elkerülése érdekében hasznos lehet, ha a szobában nincs túl meleg, ugyanis ez fokozhatja a hőhullámok megjelenését és azok intenzitását.
Bizonyos ételek és italok is kedveznek a hőhullámok kialakulásának. A fűszeres ételek, a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek is növelik a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását.
