A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek számára kulcsfontosságú, hogy szigorú étrendet tartsanak és rendszeresen mozogjanak. Mutatunk is néhány tippet a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentése érdekében. Ezek a tanácsok nemcsak cukorbetegek számára hasznosak, hanem mindenkinek, aki szeretne vigyázni az egészségére.
A cukorbeteg személyeknek szem előtt kell tartaniuk, hogy az összetett szénhidrátok jobbak, mint az egyszerű szénhidrátok. Az összetett szénhidrátok ugyanis nagyon hatékonyak a vércukorszint szabályozásában. Milyen összetett szénhidrátok segíthetnek? Például ilyen a zab és az árpa. Az is elemi, hogy az étkezések során fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, fehérjékben gazdag hüvelyeseket és sovány húsokat.
Ha cukorbeteg, akkor ne hagyja ki a reggelit és más étkezést sem, mert emiatt drasztikusan lecsökkenhet a vércukorszint. Azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak többet enni a következő étkezés során, ami hirtelen glükózemelkedést okozhat. Inkább együnk többször kevesebbet, így a vércukorszintünk sem fog ingadozni.
Az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök nagyszerű energia- és táplálékforrást jelentenek a cukorbetegek számára. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a körte és a cseresznye, alacsony glikémiás indexszel rendelkeznek, lassabban emésztődnek, és így segítenek fenntartani a glükóz folyamatos felszabadulását. Étkezést követően azonban ne fogyasszunk gyümölcsöt, mert az a vércukorszint hirtelen megugrásához vezethet.
Ha cukorbetegként megéhezünk két étkezés között, akkor az egyik legjobb nassolnivaló nem más, mint a dió. A dió a glükóz lassú felszabadulását okozza. Nemcsak könnyen eltelít, hanem egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.
Cukorbetegként az is hasznos, ha főzés és sütés során nemcsak egyféle olajat használunk, hanem többféle olaj keverékével dolgozunk a konyhában. A fitokemikáliákban gazdag olajok ugyanis olyan antioxidánsokat biztosítanak, amelyek semlegesítik a szabad gyököket, és csökkentik a szervezetben kialakult gyulladásokat is. Ez nemcsak a vércukorszint szabályozásában segít, hanem a vérnyomás és a koleszterinszint kordában tartásában is.
Amennyiben Ön cukorbeteg, akkor kerülje a feldolgozott élelmiszereket, hiszen tele vannak egészségtelen zsírokkal, sóval és cukorral.
Mindenképpen adjon az étrendjéhez rostokban gazdag táplálékokat, ugyanis a rostok a glükóz lassú lebomlását segítik. A magas sóbevitel sem javasolt, hiszen a túlzott sófogyasztás megemeli a vérnyomást.
Figyeljen a telített zsírok bevitelére, mivel ezek megemelik a koleszterinszintet. A rendszeres folyadékfogyasztásról se feledkezzen el, mert ez segíti, hogy mindig hidratált maradjon.
A fahéj egy nagyon ízletes fűszer. Azok, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, nagyon kedvelik, hiszen kiváló édesítő hatással rendelkezik, mindeközben szabályozza a vércukorszintet. Az eddigi vizsgálatok azt mutatják, hogy a fahéj csökkenti az éhomi vércukorszintet.
A gyömbér antidiabetikus, antioxidáns és hipolipidémiás tulajdonságai segítenek a vércukorszint szabályozásában. A gyömbér csökkenti az oxidációt és növeli az inzulinérzékenységet. Ezen kívül a gyulladásos és emésztési panaszok egyik legjobb természetes orvossága.
A fokhagyma is segíthet a vércukorszint szabályozásában. Számos tanulmány szerint pedig támaszunk lehet a cukorbetegséghez kapcsolódó szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében.
Szuper !!!