Mind a szívbetegség, mind pedig a mellrák kockázata magas lehet az egyes korosztályokban élő nők számára, a statisztikák viszont azt mutatják, hogy a mindkét betegség kockázata a posztmenopauzába lépő nők körében növekszik meg igazán.
A nők jelentős hányada sokkal jobban tart a mellráktól, mint a szív- és érrendszeri megbetegedésektől, pedig minden jel arra mutat, hogy sokkal több nő betegszik meg szívbetegségben, mint valamilyen melldaganatban.
A kutatási eredmények azt is mutatják, hogy mindkét betegségnek jelentősen megnőnek a kockázati tényezői, amennyiben valaki nem mozog, nem sportol rendszeresen.
Bármilyen mozgásforma hatékony lehet, és valójában elegendő lenne heti 150 perces mérsékelt testmozgás ahhoz, hogy a nők körében csökkenjen mind a mellrák, mind pedig a szívbetegségek kockázata. Sokan azonban nem tartják fontosnak a testmozgást, pedig nem csak ezt a két betegséget, hanem sok más egészségi problémát megelőzhetnének ezek a hölgyek, ha rendszeresen mozognának, ilyen például az elhízás, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség.
A testmozgás azonban nem minden. Az emlőrák és a szívbetegségek megelőzésében nagy szerepe van az étrendnek is. Az ajánlások szerint olyan étrend mellett, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben, jelentősen csökkenhetnek ezeknek a betegségeknek a kockázatai. Ellenben az a táplálkozás, amelynek alapja a feldolgozott élelmiszerek, a vörös húsok, cukrok, jelentősen megnöveli a mellrák és a szívbetegség esélyeit is.
Milyen táplálékok segíthetik még ezeknek a betegségeknek a kivédését? Például a növényi fehérjék, a hüvelyesek (mint a bab, a lencse) vagy a diófélék, illetve a teljes kiőrlésű gabonák (mint a barna rizs, a quinoa). Húsféléket is lehet fogyasztani, de elsősorban baromfi és hal szerepeljen az étrendben.
Kerülni szükséges a finomított és feldolgozott élelmiszereket. Jobb, ha kihagyjuk az étrendből a fehér lisztből készült élelmiszereket, és az is lényeges, hogy csökkentsük a bevitt cukor mennyiségét, hiszen ezzel is jelentősen csökkenthetjük a kockázatokat.
Az elhízás is a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a menopauza utáni emlőrák kockázati tényezői közé tartozik. Persze egy vékonyabb nő is küzdhet ilyen betegséggel, de a kutatási eredmények mégis azt mutatják, hogy elsősorban az elhízott nők körében gyakoribb az emlőrák.
A mértéktelen alkoholfogyasztás is sok betegség kialakulásához járulhat hozzá. Az alkoholfogyasztás visszaszorításának hatására a nők esetében nemcsak az emlőrák kockázata lesz kisebb, hanem a magas vérnyomás, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is.
