Az ízületi fájdalom nem csak az idősebb személyeket érintheti. Ez egy autoimmun betegség is, de azok is szenvedhetnek ebben a betegségben, akik valamilyen mozgásszervi betegséggel élnek, illetve a túlsúly, az elhízás is oka lehet a kialakulásának. Az életmódunk megreformálásával nagyon sokat tehetünk a tünetek csökkentése érdekében. Mutatunk is néhány tippet, amely nagyon megkönnyítheti az életünket!
Sokan esnek abba a hibába, ha ízületi gyulladásban szenvednek, hogy nem mozognak, hogy kíméljék az ízületeiket. Pedig ez az egyik legrosszabb dolog, amit csak tehetünk, hiszen az ízületeknek mozgásban kell ahhoz lenniük, hogy csökkenjenek az ízületeket ért fájdalmak. Edzés hatására ugyanis ízületi kenőanyag kerül az ízületekbe, ami megkönnyíti a mozgást, nem mellesleg ez még a fájdalmat is jelentősen lecsökkenti. A testmozgás és a nyújtás javítani tudja a mozgástartományt, és fokozza a mobilitást is. A súlyemelés is nagyon hatékony, hiszen erősíti az izmokat, az erősebb izomzat pedig támaszt nyújt az ízületeknek. A rendszeresen végzett jógagyakorlatok ugyanakkor erőt, energiát és rugalmasságot biztosítanak az egész test, így az ízületek számára is.
Amennyiben ízületi gyulladásban, betegségben szenvedünk, mindenképpen szükséges lesz megreformálni a táplálkozásunkat. Az egyik legjobb étrend nem más, mint a mediterrán étrend, hiszen tele van antioxidáns hatású és gyulladáscsökkentő táplálékokkal. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek. Ezek mind-mind csökkentik a gyulladási szintet a szervezetben.
A mediterrán étkezés alapjai ezen felül az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, de sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak még a diófélék és a magvak, különösen a lenmag és a chiamag bővelkedik ebben a tápanyagban.
Mindenképpen kerüljük a telített zsírokban gazdag táplálkozást. A telített és a transzzsírok helyett részesítsük előnyben az olívaolajat, amely szintén a mediterrán táplálkozás részét képezi. Ezzel a táplálkozással elősegíthetjük a fogyást, így kevesebb stressz éri az ízületeket, és ez csökkenti nemcsak a fájdalmat, hanem a további ízületi károsodások mértékét is.
Az ízületi gyulladás legjobb ellenszerei a zöldségek. Az energiatermelés és más anyagcsere-folyamatok káros melléktermékeket, szabad gyököket termelnek a szervezetben. Ezek a szabad gyökök károsítják a sejteket, és gyulladásos állapotokat, köztük ízületi gyulladást okoznak. A zöld leveles zöldségek – mint a brokkoli, spenót, kelkáposzta és káposzta – tele vannak antioxidánsokkal, például A-, C- és K-vitaminnal, amelyek védelmet jelentenek a szabad gyökök káros hatásaival szemben.
A narancssárga és vörös zöldségek a karotinoidoktól (mint például béta-kriptoxantin) kapják a színüket. Az eddigi tanulmányok azt mutatják, hogy minél több béta-kriptoxantinban gazdag zöldséget fogyasztunk, annál inkább csökken a reumatoid artritisz és más gyulladásos betegségek kockázata.
Mindenféle hagymaféle kvercetin nevű vegyületben bővelkedik. Ez egy olyan antioxidáns, amely szintén nagyon hatékony a gyulladás csökkentésében. A hagymafélék ezen kívül egy diallil-diszulfin nevű vegyületet is tartalmaznak, amely csökkenti a porcokat károsító enzimeket.
Most kimaradt az egyik fontos apróság: napi 2-3 liter víz fogyaszása. A szinte kötelező oliva olajon kívül érdemes említeni a tökmagoljat, aminek határozott finom íze is van, meg a mákolajat csontritkulás ellen.
Most kimaradt az egyik fontos apróság: napi 2-3 liter víz fogyaszása. A szinte kötelező oliva olajon kívül érdemes említeni a tökmagoljat, aminek határozott finom íze is van, meg a mákolajat csontritkulás ellen.