A hajhullás nem csak a nők rémálma, sok férfi is szenvedhet ettől a problémától. Az, hogy milyen vastagságú és mennyire dús a hajunk, sok mindennek a függvénye. A hajunk minősége és mennyisége nagyban függ a genetikától, hogy van-e hormonális egyensúlyhiányunk, van-e problémánk a pajzsmirigyünkkel, van-e tápanyaghiányunk, illetve még az is meghatározó, hogy milyen a fejbőrünk vérkeringése. Léteznek olyan táplálékok és tápanyagok, amelyek egy-egy fejbőr- és hajproblémát kezelnek, most ezek közül mutatunk be néhányat.
Az MSM vagy más néven a metil-szulfonil-metán segíthet megerősíteni a hajhagymákat. Az MSM elsődleges forrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, például a vízitorma vagy a káposzta. A nyers zöldségek tartalmazzák elsősorban ezt a tápanyagot, míg a főtt zöldségek kevésbé, így ha szeretnénk erősíteni a hajhagymáinkat, mindenképpen nyersen fogyasszuk ezeket a zöld leveles zöldségeket.
A hajszálakat kollagén veszi körül, ez azonban az idő előrehaladtával lebomlik, és ez is lehet az oka annak, hogy a haj elvékonyodik és eltöredezik. A kollagén termelését azonban fokozhatjuk, ha C-vitaminban gazdag táplálékokat fogyasztunk. Sok C-vitamint tartalmaz az eper, a piros paprika és a citrusfélék.
Nem minden zsír és zsírsav káros az egészségre. Egyes zsírok fontosak a megfelelő testi funkciókhoz, beleértve a hajnövekedést is. Mivel a szervezet nem tud önmagában esszenciális zsírsavakat előállítani, éppen ezért olyan étrendet kell kialakítanunk magunknak, amely tartalmazza azokat. Ilyen típusú zsírsavakban bővelkedik a lenmag, a halak, a dió és az avokádó.
A vas egy olyan alapvető ásványi anyag, amelynek nagy szerepe van a hajnövekedésben. Nagy mennyiségben megtalálható ez a tápanyag a fügében, a bogyós és az aszalt gyümölcsökben, a póréhagymában, a kesudióban, a zöld leveles zöldségekben. A vastartalmú táplálékok mellé fogyasszunk C-vitaminban gazdag ételeket, mivel a C-vitamin segíti a vas felszívódását.
Cinkre és szilícium-dioxidra is szükségünk van az egészséges hajnövekedéshez. Szilícium-dioxidban bővelkedik a mangó, az uborka, a zöld leveles zöldségek, a bab, a spárga, a zeller. Sok cinket tartalmaz a brazil dió, a pekándió, a tojás, az osztriga.
Férfiaknál megfigyelték, hogy hajnövekedést lehet elérni a fűrészpálma nevű gyógynövény rendszeres fogyasztásával. Egy vizsgálatban férfiaknak béta-szitoszterint és fűrészpálma-kivonatot adtak. A kutatók a vizsgálati alanyoknál jelentős hajnövekedést tapasztaltak.
A ritkuló haj gyakran a pajzsmirigy-alulműködés egyik tünete. A jódban gazdag táplálékok azonban segítenek az állapot kiegyensúlyozásában. Az az ivóvíz, amely sok klórt és fluort tartalmaz, szintén nem jó, mert ezek meggátolják a jód felszívódását.
A B-vitaminok vitalitással látják el a hajhagymákat. A B-vitaminok ösztönzik a fejbőr egészségét, vérellátását és az egészséges haj növekedését. Sok biotint tartalmaz a barna rizs, a diófélék és a zab.
Az E-vitamin javítani tudja a szervezet keratintermelő képességét, csökkenti a hajszálak károsodását és a haj és fejbőr károsodásának esélyeit. Sok E-vitamint tartalmaznak a növényi olajok, a magvak és a diófélék.
A fejbőr vérkeringését fokozza a rozmaringolaj. Ezt kombinálhatjuk kókuszolajjal, amelyek együttesen csodákra képesek a haj állapotának javításában.
