A stressznek nemcsak a lélekre vannak negatív hatásai, a testi egészséget is veszélyezteti. Ilyenkor felgyorsul a légzés, hevesebben dobog a szívünk, és az izmaink is megfeszülnek. Ez egy normális reakció a fenyegető helyzetekre, egy stresszválasz, hogy segítsen nekünk túlélni a feszült helyzetekben. Azonban ha folyamatosan idegeskedünk és stresszesek vagyunk, akkor testileg és lelkileg is betegek lehetünk. Ennek elkerülése érdekében tanuljunk relaxációs technikákat, amelyek nagyon sokat segíthetnek a stressz megszüntetésében vagy csökkentésében.
Léteznek olyan ősi művészetek, mint a jóga és a tai chi, amelyek megtanítanak bennünket a ritmikus légzésre, illetve fizikai gyakorlataik által a mentális fókuszra. Ezek a fizikai gyakorlatok növelhetik az egyensúlyt és a rugalmasságot is. Mielőtt belevágunk valamelyik sportba, mindenképpen beszéljünk a kezelőorvosunkkal, főleg ha már hosszú évek óta nem mozogtunk.
A spirituális gyakorlatok, mint például az ima, is sokat segíthetnek a stressz kezelésében, hiszen nyugtató hatással rendelkeznek. Ha nekünk ez hozza el a nyugalmat, akkor végezzünk gyakrabban lelki gyakorlatokat.
A légzésfókusz egy olyan technika, amely során hosszú, lassú és mély lélegzeteket veszünk. Ilyenkor hasi légzést alkalmazunk, és közben megpróbálunk kellemes dolgokra koncentrálni, azaz eltereljük a figyelmünket és a gondolatainkat a problémákról és a stresszes helyzetekről. A légzésfókusz nagyon hasznos lehet azok számára is, akik étkezési zavarokkal küzdenek, ugyanis sokkal pozitívabban tekintenek a testükre. Azonban annak, aki olyan egészségi problémával küzd mint a szívelégtelenség vagy valamilyen légzőszervi betegség, nem javasolt a mélylégzés-technika.
Napjainkban egyre többen alkalmazzák az úgynevezett mindfulness meditációt. Ilyenkor egy kényelmes pozitúrában ülünk, és a légzésünkre figyelünk, összpontosítunk. A meditáció során csakis a jelenre fókuszálunk, nem foglalkozunk múltbéli vagy jövőbeli kérdésekkel. A meditációnak ez a formája nagyon hatékonyan képes a szorongás csökkentésére, a depressziós tünetek enyhítésére, illetve nagyon hatékonynak bizonyult azoknál, akik rendszeresen küzdenek meg testi fájdalmakkal. Mindenképpen érdemes legalább egy próbát tenni, hiszen az egészségünk a tét, mivel a stressz sokféle testi és mentális betegséget okozhat.
Ha stresszesek és idegesek vagyunk, akkor mi magunk is készíthetünk egy remek teakeveréket, amely remekül oldja a feszültséget. Mutatjuk is a receptet és a gyógytea pozitív hatásait.
A gyógyteakeverék hozzávalói:
• 2 evőkanál szent bazsalikom,
• 1 evőkanál citromfű,
• 1 evőkanál kamilla,
• ½ evőkanál levendula.
Elkészítése:
Keverjük össze a gyógynövényeket egy befőttesüvegben. Tegyünk egy teáskanálnyit egy bögrébe. Forraljunk fel vizet, majd öntsük a bögrébe. Hagyjuk állni 10 percig, majd szűrjük le.
A kamilla elősegíti a nyugodt alvást. Ha jól alszunk, akkor csökkenni fog a szervezetünkben a stressz-szint.
A levendula is segíti a jó alvást, emellett csökkenti a szorongást, és javítja a fájdalomérzetet.
Köztudott, hogy a stressz és a szorongás befolyásolja az emésztést, mert hiszen a stressz az emésztőrendszerre és az idegrendszerre is negatívan hat. A szent bazsalikom pedig egy olyan adaptogén gyógynövény, amely együttműködve az idegrendszerrel segít a hormonok egyensúlyba hozásában. Pihentető hatással rendelkezik, éppen ezért javasolható azoknak a személyeknek, akik szorongástól vagy depressziótól szenvednek.
