Idősebb korban azt tapasztalhatjuk, hogy egyre több betegség, egészségi és egyéb probléma nehezíti meg az életünket. Nem feltétlenül kell komoly dolgokra gondolni, de sok embert, sőt mondhatjuk azt is, hogy majdnem mindenkit megvisel az öregedés gondolata. Pontosabban nem is az öregedés, hanem a korral járó korlátok és egyéb dolgok. Cikkünkben tippeket adunk arra vonatkozóan, hogy milyen módszerekkel, táplálékokkal és lehetőségekkel élhetünk, hogy sokáig megőrizhessük az egészségünket.
A szívbetegségek kialakulásában nagy szerepe van annak, hogy milyen koleszterinértékekkel rendelkezünk. Még ha sokan nem is veszik komolyan ezt a kérdéskört, akkor is úgy van: a magas koleszterinszint nem tesz jót az ereknek, és lassítja a megfelelő véráramlást. De nézzük is, mi az a koleszterin? Kétféle koleszterin létezik: jó koleszterin, azaz a HDL, és rossz koleszterin, azaz az LDL. Ha növelni szeretnénk a HDL-koleszterin-szintünket, akkor fogyasszunk tojást, dióféléket vagy avokádót. Ha viszont az a célunk, hogy csökkentsük az LDL-koleszterin-szintet, akkor kerüljük el a transzzsírban gazdag gyorséttermi és feldolgozott élelmiszereket.
A magas vérnyomás is oka lehet a szívbetegségek kialakulásának. Minden negyven év fölötti embernek szüksége lenne arra, hogy az otthonában is legyen egy vérnyomásmérője, és ha több alkalommal is magas értékeket mér, akkor mielőbb felkeressen egy szakorvost, ugyanis a magas vérnyomás akár stroke-ot és szívinfarktust is okozhat.
A nagy derékkörfogat a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatával jár együtt. Éppen ezért jó tudni, hogy a BMI-index mellett a derék körfogatának ismerete is lényeges. Tehát hiába normál súlyú valaki, de ha nagy a hasa, az oka lehet a szívbetegség kialakulásának.
A magas vércukorszint szintén megnöveli a szívbetegség kialakulásának a kockázatait. Minél kevesebb édességet, desszertet fogyasztunk, annál nagyobb esélyünk lesz a vércukorszintet stabilizálni.
A rizikófaktorok meghatározásánál több tényezőt is figyelembe kell venni. Ezek a következők: dohányzás, nagy derékkörtérfogat, magas vérnyomás, magas vércukorszint, elhízás, magas koleszterinszint. Minél több tényezőnél magasak az értékeink, annál nagyobb az esély a szívbetegség kialakulására.
Idősebb korban nagy gondot jelenthet az alvásprobléma. A háttérben sok minden meghúzódhat, de a gyakori vizelés is akadálya lehet a zavartalan éjszakai alvásnak. Férfiaknál általában a megnagyobbodott prosztata, míg nőknél a túlműködő húgyhólyag okozhatja a gondokat.
Az idős emberek nem töltenek annyi időt a mély alvás szakaszában, inkább csak felszínes lesz az alvásuk. Ennek oka nem más, mint hogy kevesebb melatonin termelődik a szervezetükben. A melatonin egy alvást szabályozó hormon, amely segít bennünket, hogy nyugodt és mély legyen az alvásunk.
Az éjszakai pihenést az álmatlanság is megzavarhatja. Előfordul, hogy valaki idejében lefekszik aludni, mégis csak álmatlanul forgolódik. Ez is egy jellemző probléma idősebb korban.
Az alvás hiánya mentális változásokat is okozhat. Idősebb korban más problémák is jelentkezhetnek alvás közben, mint például nyugtalanláb-szindróma vagy alvási apnoe. Ez utóbbi egy olyan állapot, amikor éjszaka, alvás közben a légzés leáll, ami súlyos problémákat is okozhat.
Ha szeretnénk a fáradtságot csökkenteni és a hangulatunkat fokozni, akkor fogyasszunk olyan táplálékokat, amelyek ezt elősegítik. Az egyik ilyen táplálék nem más, mint a cukkini. A cukkinit nagyon változatosan elkészíthetjük. Most egy kapros cukkinikrémrecepttel érkeztünk.
Kapros cukkinikrém hozzávalói:
• 2 nagyobb cukkini,
• ízlés szerint só és bors,
• 4 evőkanál olívaolaj,
• 1 evőkanálnyi kapor.
Elkészítése:
Mossuk meg és kockázzuk fel a cukkinit. Sózzuk meg, és hagyjuk állni 30 percig, majd öblítsük le róla a sót. Sütőpapírral béleljünk ki egy tepsit és helyezzük rá a cukkinikockákat. Spricceljük meg olívaolajjal, és előmelegített sütőben kb. 160 fokon enyhén süssük meg a cukkinikockákat. Várjuk meg, míg kihűl, majd tegyük turmixgépbe a kaporral és ha szükséges, egy kevés olívaolajjal és a borssal. Turmixoljuk le. Pirítóssal isteni finom.
A vérnyomásmérő nincs ingyen, van aki sajnálja rá a pénzt. Idősklubokban a gondnok felkínálhatná a tagoknak, hogy van mérő, mérjenek. Az se kéne, hogy szokatlan legyen ha a házigazda a vendégségbe jövő rokonokat megkínálná vérnyomásméréssel.
Azért az elég furán venné ki magát, ha vérnyomásmérőt nyomnék a rokonok kezébe amikor vendégségbe jönnek! Más kérdés, ha megkért, hogy mérjem meg a vérnyomását, akkor nyilván megteszem.