Reggelente nem mindig ébredünk frissen és üdén. Ennek több oka is lehet. Ha este alaposan belakmároztunk lefekvés előtt, ha túl stresszesek vagyunk, ha nem aludtunk jól éjszaka, ez mind-mind oka lehet a reggeli energiahiánynak, amely aztán az egész napunkra kihat. Azonban energiát nyerhetünk abból, ha reggel egy rövid tornával indítjuk a napot. Mutatjuk is, hogy milyen előnyei vannak a rendszeres mozgásnak, pontosabban a reggeli tornának, és egy-két gyakorlatot is bemutatunk a kedves Olvasóknak.
A rendszeres testmozgás, így a reggeli torna is segíthet a magas vérnyomás megelőzésében. Egy kutatás szerint a kora reggeli testmozgás a legjobb a magas vérnyomás csökkentésére. Egy tanulmány szerint azok a személyek, akik reggel edzenek, mintegy 30%-kal csökkenthetik a vérnyomásukat, ellentétben azokkal, akik az edzésüket délutánra vagy estére időzítik.
Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás elősegíti a jobb alvási szokásokat. Az esti gyakorlatok viszont meg is nehezíthetik az elalvást. A reggel 7 és 9 óra között végzett testmozgás a szív- és érrendszeri betegségek kockázatainak csökkenésével jár. Azok a személyek, akik reggel edzenek, hosszabb és mélyebb alvást tapasztalnak meg. A reggeli testmozgás minden előnyét kihasználhatjuk.
Milyen testmozgás javasolt? Mindegy voltaképpen, hogy milyen sportot vagy gyakorlatokat választunk, a lényeg, hogy mozogjunk. Mozgás előtt azonban mindenképpen melegítsünk be. Most néhány olyan gyakorlat következik, amelyekkel nagyon jól átmozgathatjuk a testünket már a reggeli ébredést követően is.
Ébredést követően maradjunk az ágyban fekve. Emeljük fel mindkét kezünket a magasba. Nyissuk szét a kézujjainkat, majd zárjuk azokat össze. Engedjük le a kezünket, majd ismételjük meg a gyakorlatot néhányszor.
Még mindig maradjunk fekve. Emeljük a magasba mindkét kezünket, számoljunk tízig, majd engedjük le a testünk mellé a végtagjainkat. Ezután a lábainkkal is végezzük el ugyanezt a gyakorlatot. Aztán ismét a két kar következik. Végezzünk el ebből a gyakorlatból legalább húszat.
Feküdjünk nyugodtan, a két karunkat helyezzük a testünk mellé. Húzzuk fel mindkét lábunkat, majd engedjük azokat vissza egyenes pozícióba. Ismét húzzuk fel, de most csak az egyik lábunkat, majd az ellentétes kezünkkel érintsük meg a térdünket. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is. Ismételjük meg a gyakorlatot legalább húsz alkalommal.
Sokféle gyakorlat létezik, amelyet reggel az ágyban végezhetünk. Legalább 20 percet mozogjunk az ágyban, mielőtt felkelünk. A reggeli testmozgás – különösen reggeli előtt – csökkenti a cukorbetegség kockázatait is, mégpedig az inzulinrezisztencia javításával.
