A mindfulness alapú beavatkozások számos tanulmányban hatékonynak bizonyultak a kiégés és a stressz csökkentésében, különösen egészségügyi dolgozóknál. A mindfulness-programok enyhítik a kiégés tüneteit és javítják az alvás minőségét.
Egy másik elemzés azt találta, hogy a mindfulness alapú beavatkozások mérséklik a stresszt és a kiégés érzését. A tudatossággal kapcsolatos gyakorlatokhoz tartozik: meditáció, légzésfigyelés, testtudat, valamint a napi rendszerességgel végzett testmozgás.
Az esszenciális olajok alkalmazása a stressz és a kiégés megelőzésére egyre több kutatás tárgya. Egy kórházban végzett vizsgálatban a dolgozókon napi több alkalommal a csuklón alkalmazott „stressz roll-on” esszenciális olajkeverékkel szignifikáns csökkenést tapasztaltak a stresszben. Egy másik randomizált vizsgálat pedig azt találta, hogy egyes illatok – pl. citrus, szantálfa, mentol – csökkentik a stresszreakciót, javítják az energiaszintet, és enyhítik a kiégés bizonyos tüneteit.
A rendszeres testmozgás – mint természetes eszköz a kiégés megelőzésében – gyakran megjelenő ajánlás, azaz a fizikai aktivitás kiemelt szerephez jut a kiégés megelőzésében vagy a már kialakult kiégés tüneteinek csökkentésében. A testmozgás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszhormonok szintjét, segít a jobb alvásban.
Már egy természeti környezetben való rövid idejű tartózkodás is kedvezően hat a hangulatra, és csökkenti a depresszív tüneteket, ami közvetve segíthet megelőzni a kiégést. Egy tanulmány szerint a természetes környezetben eltöltött idő enyhíti a depresszív hangulatot. Továbbá egy holland tanulmányban azt találták, hogy ahol zöld terület áll rendelkezésre, ott alacsonyabb az antidepresszáns-felírások aránya, ami arra utal, hogy a természet közelsége védő tényező lehet a mentális egészség szempontjából.
Az életmódbeli tényezők kombinálása – alvás, táplálkozás, mozgás, stressz kezelése – kulcsfontosságú. Egy tanulmány azt hangsúlyozza, hogy nincs egyetlen csodaszer, de ezek a stratégiák együtt erős védelmet jelenthetnek. Ide tartozik például az elegendő, rendszeres jó alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a munka és a magánélet határainak tisztázása, a társas támogatás keresése, az időszakos pihenők, a relaxáció, a jóga és a légzőgyakorlatok.
