Ahogy idősödünk, egyre kevesebb izomzattal rendelkezünk. Ennek elkerülése érdekében is javasolt a rendszeres fizikai aktivitás, hiszen az izomzat védi az ízületeket, a csontokat, és csökkenti a csontritkulás, illetve az elesések kockázatát. Egy nemrégiben napvilágot látott tanulmány szerint a láb erőssége – vagyis annak izomzata – nagyban meghatározhatja az agy egészségét is. Mutatjuk is, hogyan és milyen módon!
A kutatások azt mutatják, hogy a láb erejének fenntartása támogathatja az agy egészségét, és csökkenti az elesések kockázatát az életkor előrehaladtával. A tanulmány szerint az izomerő – különösen a lábakban – a kognitív funkciókhoz is kapcsolódik, és a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti olyan állapotok kockázatait, mint amilyen a demencia.
30 éves korunk után az izomtömegünk ha nem is rohamosan, de csökkenni kezd. Az izomerő fenntartása – különösen a lábakban – fontos az egészséges öregedéshez és az agy működéséhez. A vizsgálatok összefüggést találtak az izomvesztés, azaz a szarkopénia nevű betegség és a kognitív hanyatlás között.
Az izomerő és a fizikai aktivitás szintén befolyásolja az agy egészségét. Az agy – különösen a hippokampusz – az életkor előrehaladtával egyre kisebb lesz, vagyis zsugorodik. A hippokampusznak azonban fontos szerepe van a kognitív funkciók és a memória szempontjából. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy azoknál a személyeknél mutatható ki elsősorban hippokampusz-zsugorodás, akik például Alzheimer-kórban szenvednek. Ma még nincs elegendő adat, hogyan is lehetne megelőzni az Alzheimer-kórt, arra azonban a kutatók is rámutatnak, hogy a rendszeres fizikai aktivitás segíthet a kockázatok csökkentésében.
Egy vizsgálatban ikreket tanulmányoztak. A kutatók azt a megállapítást tették, hogy a jobb láberő – egészségesebb csontok, jobb izomzat – és a jobb kognitív funkciók között szoros összefüggés áll fenn. Több bizonyítékot is találtak arra vonatkozóan, hogy a rendszeres testmozgás javítja a test kommunikációs rendszerét, és fokozza az agyban az új neuronok létrejöttét.
Az agy egészségét különböző táplálékokkal is serkenthetjük, most ezek közül mutatunk be néhányat. Az eddigi vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása csökkenti a kognitív funkciók hanyatlásának és az agy károsodásának kockázatait.
A koffein növeli a szimpatikus idegrendszer ingerlékenységét. A napi 2-3 csésze kávét fogyasztók jobban teljesítettek a kognitív teszteken.
A zöld tea rendszeres fogyasztása nemcsak fizikai, hanem kognitív előnyökkel is járhat. A zöld tea ugyanis neuroprotektív hatással rendelkezik, ami pedig kognitív javuláshoz vezethet.
A fekete áfonya polifenolos vegyületeket, azaz antociánokat tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkeznek. Az antociánokat összefüggésbe hozták az agy egészségének javulásával, mivel növeli, fokozza a neuronális jelátvitelt és a memóriafunkciókat.
Az étcsokoládé gazdag forrása a flavonoidoknak, amelyek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkeznek. Az étcsokoládénak a neuroprotektív hatásai is kiemelkedőek, illetve jobb kognitív funkciókat is eredményezhet a rendszeres, ám mértékletes fogyasztása.
A dió omega-3 zsírsavat, linolénsavat, polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz nagyobb mennyiségben. Ezek a tápanyagok kedvező hatással vannak a motoros és a kognitív képességekre.
A kurkumával kapcsolatban beigazolódott, hogy csökkenti a béta-amiloid plakkok felhalmozódását az agyban, és mivel erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, így nagyfokú védelmet jelent az agy számára.
