Mindenki szeretne hosszú ideig és egészségesen élni. Sok mindenbe nem lehet beleszólásunk, például a genetika egy meghatározó tényező. Ha hajlamunk van egyes betegségek kialakulására, ez ellen nem tehetünk semmit, azonban nagyon sok minden rajtunk is múlik, hiszen ha rendszeresen mozgunk, egészségesen táplálkozunk, odafigyelünk a súlyunkra, és rendszeresen eljárunk a szűrővizsgálatokra, akkor jelentősen lecsökkenthetjük a betegségek kockázatait. Azonban léteznek még más kulcsfontosságú tényezők is, amelyek aktívan hozzájárulhatnak az egészségünk megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez. Mutatunk is most ezek közül néhányat!
Az étrendünk például jelentősen befolyásolja, hogy lesznek-e anyagcsere-betegségeink. A cukorbetegség is egy anyagcserezavar, amelynek kialakulásában nemcsak a genetika, az öröklődés játszik kulcsszerepet, hanem az étrendünk is. Ha cukros és finomított szánhidrátokat fogyasztunk, tudnunk kell, hogy ezeket az ételeket a szervezetünk nagyon hamar lebontja, nagyon gyorsan bekerülnek a véráramba, és ezzel nagyfokú inzulin- és vércukorszint-emelkedést eredményeznek. Minél többször emelkedik meg a vércukorszintünk, annál nagyobb esélyünk lesz a cukorbetegség kialakulására. A kockázatok csökkentése érdekében a legjobb, amit tehetünk, hogy ezeket a táplálékokat mással helyettesítjük, például barna rizzsel, édesburgonyával vagy teljes kiőrlésű gabonából készült péksüteményekkel és kenyérrel.
A cukorbetegség megelőzésében nagyfokú támaszunk lehetnek a rostban gazdag táplálékok is. A rost ugyanis nemcsak a bél egészségét fokozza és a fogyást segíti, hanem a vércukorszint és az inzulinszint kordában tartását is. A rostok ugyanis lassítják a cukor felszívódásának sebességét. Rostokban gazdag tápláléknak számít a banán, az alma, a zöld leveles zöldségek, a bab, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
A fizikai aktivitásnak is nagy a szerepe a betegségek megelőzésében. Hetente legalább 150 percet kellene ahhoz mozognunk, hogy csökkenjen például a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Hogyha a betegségek megelőzéséről van szó, kiemelt szerep jut a súlykontrollnak is. A túlsúly ugyanis gyulladást idéz elő a szervezetben, és fokozza például az inzulinrezisztencia kockázatait.
A dohányzás abbahagyása is egy mérföldkő lehet nemcsak az életünkben, hanem a betegségek elkerülésében is. Minél több ideig nem dohányzunk, annál biztosabb, hogy nem leszünk betegek és tovább élünk. A betegségek kockázata csökken akkor is, ha eleget alszunk, illetve ha csökkentjük a stresszfaktorokat az életünkben.
A túlsúly növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatait. A szívroham kockázata háromszor nagyobb a túlsúlyos személyeknél, mint azoknál, akik normál testsúllyal rendelkeznek.
A vérnyomás rendszeres ellenőrzése segíthet megelőzni az artériák falának károsodását, és lelassíthatja az artériák keményedését, hiszen ha kezelve van a magas vérnyomás, akkor ezek a negatív folyamatok megállnak, legalábbis nem rosszabbodnak.
A túl sok alkohol fokozza a rákos betegségek kockázatait, így mindenképpen a mértékletes alkoholfogyasztásra kel helyezni a hangsúlyt. A pihenésre is időt kell szánnunk. A stressz növelheti a koleszterinszintet és a vérnyomást is, ami szívrohamot és stroke-ot is okozhat. Stressz hatására depresszió is kialakulhat, éppen ezért agyon fontos, hogy mindig szánjunk időt a pihenésre, a relaxációra.
A rendszeres szűrővizsgálatokon való részvétel is kulcsfontosságú, hiszen már egy egyszerű laborleletből is kiderülnek olyan problémák, mint a magas vércukorszint, magas koleszterinszint, amelyet ha kezeltetünk, nem romlik tovább az állapotunk.
