Nincs is annál rosszabb, mint amikor a fejfájás mintegy a semmiből bukkan elő, és általában mindig a legrosszabbkor tör ránk a fájdalom, amelyet vagy gyógyszerekkel, aromaterápiával vagy egyéb módszerekkel orvosolhatunk. Azonban maga a fejfájás meg is előzhető. Nagyon jó, ha ismerjük ezeket a módszereket és praktikákat, hiszen így nem kell számolnunk azokkal a kellemetlenségekkel, amelyeket a fejfájás okoz. Mutatjuk is, milyen dolgok segíthetnek a fejfájás megelőzésében!
A kiegyensúlyozott étrendnek nagyon fontos szerepe van a fejfájás kezelésében és annak megelőzésében. A hidratáció, azaz a rendszeres folyadékfogyasztás mellett a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék és a magvak is sokat segíthetnek a fejfájás megelőzésében.
A jó alvás nemcsak az optimális egészség fenntartásához járul aktívan hozzá, hanem a jóllét megteremtéséhez is. Azt is tudnunk kell, hogy az alváshiány is oka lehet a fejfájás kialakulásának.
A meditáció abban lehet a segítségünkre, hogy csökkenti a szervezetünkben a feszültséget, illetve a stresszt. Ezek a pozitív tulajdonságok nagyon jó hatással vannak az elmére, és még a fejfájás megelőzésében és kezelésében is hasznunkra lehet ez a relaxációs technika.
Amennyiben sokat ülünk számítógép előtt, mivel a munkánk miatt kénytelenek vagyunk a monitort nézni, úgy biztos, hogy rendszeresen küzdünk fejfájással. Az ülőmunka nagyon kimerítő, és az izomfájdalmak mellett még fejfájást is okozhat. Ezt azzal előzhetjük meg, ha óránként szünetet tartunk, és kicsit megmozgatjuk a végtagjainkat.
A fejfájást rendszeres étkezéssel is megelőzhetjük. Fontos, hogy mindennap legalább 3-4 alkalommal együnk kisebb adagokat, ugyanis ha nem eszünk eleget, akkor alacsony lesz a vércukorszintünk, és ez bizony fejfájást okozhat. Lényeges, hogy minél kevesebb finomított cukrot fogyasszunk, ugyanis ez hirtelen vércukorszint-emelkedést okozhat, ami pedig migrént generálhat.
Kulcsfontosságú, hogy hidratáltak maradjunk a nap folyamán, mert ha nem iszunk elegendő folyadékot, akkor fejfájással és migrénnel kell számolnunk.
Lényeges, hogy korlátozzuk a koffein- és az alkoholbevitelt, ugyanis mindkettő oka lehet a fejfájás kialakulásának.
A migrén első számú kiváltó oka a stressz, így nagyon fontos, hogy csökkentsük az életünkben a stresszforrásokat.
Az ösztrogén a fő női nemi hormon és egyes nőknél a migrén erős kiváltója. Ha ösztrogéntartalmú gyógyszert, például fogamzásgátló gyógyszert szedünk, akkor ez is lehet az oka az állandó fejfájásnak. Ebben az esetben mindenképpen konzultáljunk a kezelőorvosunkkal!
A cigarettafüstben lévő nikotin és egyéb vegyi anyagok kiválthatják és súlyosbíthatják a migrén tüneteit. Ha dohányzunk, akkor itt az ideje a leszokásnak. A dohányzásról való leszokás nemcsak csökkenti a fejfájás kialakulásának valószínűségét, hanem javítja az egészségi állapotot is.
Egyes tápanyagok, köztük a magnézium és a D-vitamin hiánya szintén oka lehet a fejfájás kialakulásának. A víz és az elektrolitok alacsony szintje, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez, ugyancsak fejfájást okozhat.
A koffein is fejfájást okoz azáltal, hogy összehúzza az ereket, és zavarja az alvást. Ha sok koffeint fogyasztunk, akkor ezt is csökkenteni szükséges.
Nagyon fontos, jó cikk! Legszívesebben hozzáírnám, hogy fejfájásra ne vegyünk be fájdalomcsillapítót. Persze van homloküreg gyulladáshoz tartozó fejfájás is, ahhoz már lehet, hogy háziorvos kell…