A magas koleszterinszint sok-sok veszélyt hordoz magában az egészségünkre nézve. A magas koleszterinszint miatt szenvedő emberek körében kétszer gyakrabban fordul elő szívbetegség, mint azoknál, akik nem küzdenek ezzel az egészségi problémával. Már néhány életmódbeli szokással is nagyon sokat tehetünk a koleszterinszint csökkentése érdekében. Mutatjuk is, melyek ezek.
A magas koleszterinszint ellen nagyon sokat tehetünk, amennyiben rendszeresen beillesztjük a diót az étrendünkbe. A diónak ugyan magas a kalóriatartalma, de nagyon hatékonyan képes a koleszterinszint csökkentésére. Naponta egy maréknyi dió azonban nem árt. A diót nemcsak önmagában, hanem joghurtba keverve vagy salátára szórva is fogyaszthatjuk.
A túlsúly szintén koleszterinszint-emelkedést okoz. A legjobb testsúlycsökkentő nem más, mint a rendszeres edzés, illetve az egészséges táplálékok fogyasztása. Hogy ne unjuk meg olyan könnyen a mindennapos testedzést, törekedjünk a változatosságra és űzzünk többféle sportot.
A rost, a rostokban gazdag táplálkozás nagyon jót tesz az emésztésnek amellett, hogy a koleszterinszint-csökkentő hatása is kiemelkedő. Az oldható rostok rendszeres, azaz napi fogyasztása mintegy 5-10 százalékkal csökkentheti az úgynevezett rossz koleszterin szintjét. Sok rostot tartalmaz a zab, az avokádó, a narancs és az édesburgonya.
A transzzsírok jelentősen megnövelik a koleszterinszintet, így jól tesszük, ha nem fogyasztjuk ezeket. A transzzsírok nemcsak a rossz koleszterin szintjét emelik meg, hanem a jó koleszterin szintjét is csökkentik.
A dohányzás is csökkenti a szervezetben a jó koleszterin szintjét, illetve megnöveli a vérrögképződés kockázatait is. Nem mellesleg rendkívül sok negatív hatása van a szervezetre. Nem könnyű leszokni erről a szenvedélyről, de ma már orvosi segítséget is igénybe vehetünk, így mindenképpen érdemes elkezdeni leszokni a cigarettáról, hiszen csak nyerhetünk ezzel a lépéssel.
A halak nagyon egészségesek, hiszen tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek a trigliceridszintet is csökkenteni tudják. Ezzel szemben a vörös húsok olyan zsírokkal vannak tele, amelyek megemelik az LDL-koleszterin-szintet. Mindenképpen érdemes megfontolni ezeket az életmódbeli változtatásokat, hiszen a magas koleszterinszint hosszútávon nagyon sok kárt okoz az emberi szervezetben.
Egyes feltételezések szerint az omega-3 zsírsavak nem közvetlenül befolyásolják az LDL-koleszterin-szintet, de más szívegészséges előnyeik vannak, ilyen például a vérnyomás csökkenése. Az omega-3 zsírsavak gazdag forrásai a halak, a dió, a diófélék és a lenmag.
Az oldható rost csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramban. Oldható rostok olyan táplálékokban találhatók meg, mint például a brokkoli, az alma, a körte, a zabpehely, a kelbimbó.
A tejtermékekben található tejsavófehérjének számos előnye ismeretes az egészségre. Tanulmányok leírása szerint a tejsavófehérje csökkenti az LDL-koleszterin-szintet, a teljes koleszterinszintet és a vérnyomást is.
A túlzott alkoholfogyasztás megemeli a vérnyomást, szívinfarktust és stroke-ot is okozhat. Sok tanulmány írta azt le, hogy a mértékkel fogyasztott alkohol viszont segíthet a HDL-koleszterin, azaz a jó koleszterin szintjének emelésében.
