A vitaminhiány három szembeszökő jele

Azok, akik nem fogyasztanak elegendő friss zöldséget, gyümölcsöt, és gyakran esznek félkész ételeket, biztosak lehetnek benne, hogy a szerveztük működéséhez szükséges vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiánya szembeötlő tüneteket produkálhat. A szükséges tápanyagokat elsősorban kiegyensúlyozott táplálkozással kellene fedeznünk, de vannak olyan időszakok, amikor vitamin- és ásványianyag-készítmények fogyasztásával kell feltöltenünk szervezetünk raktárait. Ezek az időszakok lehetnek: az immunrendszer legyengülése, a változókor, a dohányzás, a tavaszi fáradtság vagy a stresszesebb időszakok.

Vannak jelek, amelyeket felismerve mihamarabb lépéseket tehetünk, hogy újra a maximumra emeljük szervezetünk megcsappant vitaminkészletét.

Fáradtság, nyúzott arc

Minden reggel, amikor belenéz a tükörbe, csak legyint, amikor meglátja elgyötört tükörképét? A szeme alatti sötét karikákat és kialvatlanságát megpillantva azonban teljesen kedveszegetté válik, mert nem érti, hogy ha minden este időben lefekszik – meggyőződése, hogy jókat is alszik –, akkor miért olyan aluszékony és kimerült egész nap? Amennyiben semmilyen betegség nem áll a krónikus fáradtság hátterében, biztos lehet benne, hogy vitamin- és ásványianyag-hiányban szenved. Kimerültség esetén pótolja a B12-vitamint, amelynek forrásai többek között a zsírszegény vörös húsok, a máj, a halak, a tojás és a tejtermékek. A folsav és a cink hiánya is okozhat levertséget. Előbbinek szintjét növelheti, ha sok céklát, spenótot, kelbimbót, leveles zöldséget, májat, élesztőt, búzacsírát, friss gyümölcsöket fogyaszt, viszont ha az utóbbiból szenved hiányt, akkor teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, tengeri herkentyűkkel, halakkal és olajos magvakkal egészítse ki az étrendjét.

Hajhullás és vörös foltok az arcon

Ezek a tünetek utalhatnak a biotin hiányára. A biotinhiány okozhat idegi eredetű bőrgyulladást, mely hámló, vörös kiütésekkel jár együtt, és ezek a pöttyök általában a szemek, az orr és a száj körül jelennek meg. A töredezett haj, köröm, a ritkuló szemöldök és szempilla szintén jelezheti, ha valakinek nincs elég biotin a szervezetében. A bőr, a köröm és a haj állapotának javítása érdekében javasolt a biotin plusz bevitele. Fő forrásai: mogyoró, dió, mandula, élesztő, szardínia, tojássárgája, gabona és zöldségfélék, gomba és máj.

Repedések a száj sarkában és fogínyproblémák

A vas-, cink és a B2-, B3 és B12-vitamin hiánya okozhat repedéseket a száj sarkában. Ebben az esetben több szárnyas húst, lencsét és tonhalat kell fogyasztani. A vas felszívódását pedig C-vitamin-pótlással lehet biztosítani. A C-vitamin áldásos hatása a vérző, gyulladt fogíny esetében is megmutatkozik. Kisebb C-vitamin-hiány esetén az érfalon keletkező repedések okozzák a vérzést, viszont súlyosabb vitaminhiány esetén a fogíny sorvadásnak indulhat, és ez akár a fogak elvesztését is jelentheti. Rengeteg C-vitamint vihet be a szervezetébe, ha rendszeresen fogyaszt paprikát, fekete ribizlit, narancsot, epret, kelbimbót, paradicsomot, káposztát, fekete áfonyát, csipkebogyót, málnát.

Ezeket a tüneteket érdemes komolyan venni, mielőtt súlyosabb gondokat, betegségeket okoznának. Kiegyensúlyozott táplálkozással, lassított élettempóval, kevésbé stresszesebb életformával, rendszeres étkezéssel sokat tehetünk egészségünk megőrzése, illetve szervezetünk megfelelő vitaminellátottsága érdekében.