fbpx

Az öt legfontosabb tápanyag nőknek

Mosolygó fiatal nő kék ingben ül az asztalnál és salátát eszik tálból, mellette zöldhagyma, zöld alma, kesudió, cserepes fűszernövények, üvegekben salátaöntetek.

Ahhoz, hogy sokáig egészségesek maradjunk, sok tápanyagra, azaz vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van a szervezetünknek. Ezeket a tápanyagokat táplálékok és kiegészítők útján is magunkhoz vehetjük. Léteznek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a nőknek nagyobb szükségük van, mint a férfiaknak.

Az egyik ilyen vitamin nem más, mint a folsav, azaz a B9-vitamin, amely segítséget nyújt az új sejtek számára a vérsejtek készítésében. A terhesség alatt is kötelező fogyasztani, mivel segít megelőzni a különböző fejlődési rendellenességeket. Milyen táplálékokkal vihetjük be a szervezetünkbe ezt a vitamint? Például sötétzöld leveles zöldségekkel, narancslével, diófélékkel, babbal vagy teljes kiőrlésű gabonával.

A B12-vitaminnak főleg abban van nagy szerepe, hogy segíti az agyban és az idegrendszerben lévő neuronok megfelelő működését. Kiknek lehet erre a vitaminra nagy szükségük? Az áldott állapotban lévő nőknek, a vegetáriánusoknak és azoknak a nőknek, akik betöltötték az 50. életévüket. Ennek a vitaminnak gazdag forrásai a sovány tej és tejtermékek, a máj, a halak, a kagyló, a tojás, a kék sajt.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

A D-vitamin is egy elengedhetetlen vitamin a nők számára. A kalciummal együttműködve segíti, hogy a csontok erősek maradjanak, ezáltal a csontritkulás megelőzésében is a támogatja a hölgyeket. A D-vitamin jelentősen csökkenti a sejtekben kialakult gyulladást és az immunrendszert is védi, hiszen segíti a kórokozók elleni küzdelemben, ami komoly fertőzések és betegségek okozója is lehet.

Nagyon sokféle esetben lehet szükség D-vitaminra, például azoknak, akik nem jutnak elegendő napfényhez, a posztmenopauza szakaszába lépő nőknek, a túlsúllyal küzdőknek. A D-vitamin fontos lehet a gyulladásos betegségben szenvedő nőknek, például azoknak, akik krónikus pajzsmirigygyulladásban szenvednek. D-vitamint nagyobb mennyiségben a halak, a gabonák és a narancslé tartalmazza.

Kalciumra is nagy szükségük lehet a nőknek. Ez az ásványi anyag segít fenntartani az erős csontokat és megelőzni a csontritkulást. Kalciumot nagy mennyiségben a tej, a tejtermékek, a gabonafélék, a tofu és a sötétzöld leveles zöldségek tartalmaznak.

A nőknek vasra is szükségük van, hiszen közreműködik az egészséges vérsejtek építésében és a szervezetben az oxigén szállításában, illetve bizonyos hormonok működését is megtámogatja. A vas gazdag forrásai a tenger gyümölcsei, a spenót, a gabonafélék.

1 hozzászólás

  1. Király Zsolt

    Szép jó napot! tevékenységük példaértékű és dicséretre méltó!
    A folsavval kapcsolatban egy észrevétel. Vagyis inkább Dr Bíró Szabolcs kutató kémikus véleménye! helyette a folát ami sokkal inkább jobban felszívódó, igaz Nagyon költséges Ezért is rakják még ha terhes nők vitamin komplex be, A folsavat! de Sajnálatos módon emberek 50% a nem tudja lebontani

Szóljon hozzá

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.