Ahhoz, hogy sokáig egészségesek maradjunk, sok tápanyagra, azaz vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van a szervezetünknek. Ezeket a tápanyagokat táplálékok és kiegészítők útján is magunkhoz vehetjük. Léteznek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a nőknek nagyobb szükségük van, mint a férfiaknak.
Az egyik ilyen vitamin nem más, mint a folsav, azaz a B9-vitamin, amely segítséget nyújt az új sejtek számára a vérsejtek készítésében. A terhesség alatt is kötelező fogyasztani, mivel segít megelőzni a különböző fejlődési rendellenességeket. Milyen táplálékokkal vihetjük be a szervezetünkbe ezt a vitamint? Például sötétzöld leveles zöldségekkel, narancslével, diófélékkel, babbal vagy teljes kiőrlésű gabonával.
A B12-vitaminnak főleg abban van nagy szerepe, hogy segíti az agyban és az idegrendszerben lévő neuronok megfelelő működését. Kiknek lehet erre a vitaminra nagy szükségük? Az áldott állapotban lévő nőknek, a vegetáriánusoknak és azoknak a nőknek, akik betöltötték az 50. életévüket. Ennek a vitaminnak gazdag forrásai a sovány tej és tejtermékek, a máj, a halak, a kagyló, a tojás, a kék sajt.
A D-vitamin is egy elengedhetetlen vitamin a nők számára. A kalciummal együttműködve segíti, hogy a csontok erősek maradjanak, ezáltal a csontritkulás megelőzésében is a támogatja a hölgyeket. A D-vitamin jelentősen csökkenti a sejtekben kialakult gyulladást és az immunrendszert is védi, hiszen segíti a kórokozók elleni küzdelemben, ami komoly fertőzések és betegségek okozója is lehet.
Nagyon sokféle esetben lehet szükség D-vitaminra, például azoknak, akik nem jutnak elegendő napfényhez, a posztmenopauza szakaszába lépő nőknek, a túlsúllyal küzdőknek. A D-vitamin fontos lehet a gyulladásos betegségben szenvedő nőknek, például azoknak, akik krónikus pajzsmirigygyulladásban szenvednek. D-vitamint nagyobb mennyiségben a halak, a gabonák és a narancslé tartalmazza.
Kalciumra is nagy szükségük lehet a nőknek. Ez az ásványi anyag segít fenntartani az erős csontokat és megelőzni a csontritkulást. Kalciumot nagy mennyiségben a tej, a tejtermékek, a gabonafélék, a tofu és a sötétzöld leveles zöldségek tartalmaznak.
A nőknek vasra is szükségük van, hiszen közreműködik az egészséges vérsejtek építésében és a szervezetben az oxigén szállításában, illetve bizonyos hormonok működését is megtámogatja. A vas gazdag forrásai a tenger gyümölcsei, a spenót, a gabonafélék.
Szép jó napot! tevékenységük példaértékű és dicséretre méltó!
A folsavval kapcsolatban egy észrevétel. Vagyis inkább Dr Bíró Szabolcs kutató kémikus véleménye! helyette a folát ami sokkal inkább jobban felszívódó, igaz Nagyon költséges Ezért is rakják még ha terhes nők vitamin komplex be, A folsavat! de Sajnálatos módon emberek 50% a nem tudja lebontani
Hol találok 1 év esnél fiatalabb gyermekeknek vitaminokat?