fbpx

Diófélék, halak és olívaolaj az agy fiatalon tartásáért

Faasztalon fa vágódeszkán egy szelet nyers hal, egy félbevágott avokádfó maggal, üvegben olívaolaj, fatálkákban diófélék, olívabogyó, magvak.

Általában mindenki arra törekszik, hogy a lehető legtovább megőrizze a fiatalos lendületét és az egészségét. Ehhez azonban tenni is kell. A mozgás és az egészséges táplálkozás csodákra képes. Mutatjuk is, milyen táplálékok lehetnek a segítségünkre az agy fiatalon tartásában.

Hozzáértők azt szokták mondani, hogy ami károsan hat a szív egészségére, az agy egészségének sem tesz jót. A telített zsírokban gazdag ételek – mint például a sült burgonya – nagy szerepet játszanak az artériák elzáródásának kialakulásában, ami viszont jelentősen fokozza például a stroke kialakulásának kockázatait. Ennek elkerülése érdekében próbáljunk olyan táplálékokat fogyasztani, amelyek gazdag forrásai a telítetlen zsíroknak, az omega-3 zsírsavaknak.

Például ilyenek a halak. Rendszeres fogyasztásukkal nemcsak az artériákkal, hanem az agy egészségével is jót teszünk. Kutatások igazolják, hogy a telítetlen zsírok még a depresszió megelőzésében is aktív szerepet játszanak. Mindegy is, hogy milyen halakat fogyasztunk, csak az a lényeg, hogy hetente legalább két alkalommal vigyünk be omega-3 zsírsavakat a szervezetünkbe.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

A diófélék is aktívan hozzájárulnak az artériák megtisztításához, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak telítetlen zsírokat, illetve szerotonint is, amely hormonnak kulcsszerepe van a hangulat szabályozásában. Naponta egy marék diót is elfogyaszthatunk. Ennél több nem javasolt, mert akkor több kalóriát viszünk be a kelleténél a szervezetünkbe.

Sokan nem is gondolnánk, hogy a paradicsomnak is mennyi pozitív hatása van az egészségre nézve. A paradicsom jelentős mennyiségben tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyekre az agynak nagy szüksége van, ilyen például a folsav és a likopin. Ez utóbbi antioxidáns hatásokkal is rendelkezik, amely csökkenti az agyban a szabad gyökök mennyiségét, ezáltal az oxidatív stressz mértékét, ami köztudottan nagyon károsan hat az agy egészségére.

A legtöbb növényi olaj is gazdag forrása a telítetlen zsírsavaknak, amelyek pozitívan hatnak a szív- és érrendszer, illetve az agy egészségére. Milyen olajakat fogyasszunk, hogy sokáig egészségesek maradjunk? Például olívaolajat, halolajat, dióolajat, avokádóolajat és lenmagolajat.

Szóljon hozzá

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.