Napjainkban nagyon sokan küzdenek szorongással. Nem is csoda, hiszen az élet nem könnyű. Az utóbbi években nagyon sok olyan változás történik az életünkben, amelyek megnehezíthetik a mindennapjainkat. Az emberek stresszesek, sokat idegeskednek, és nagyon sokan küzdenek meg a szorongással is. Pedig mindenképpen kell ez ellen valamit tenni, hiszen a szorongásnak csakúgy, mint a stressznek és a depressziónak, nagyon sok negatív hatása van a testi és lelki egészségre. Mutatunk is néhány ötletet, amelyek sokat segíthetnek a szorongás csökkentésében. Ha ezek közül csak egyet próbálunk ki és illesztünk be a mindennapjainkba, már akkor is nagyfokú javulást tapasztalhatunk meg.
A szorongás oldására és csökkentésére nagyszerű lehetőség a rendszeres mozgás és edzés. Edzés közben a szervezetben endorfinhormon szabadul fel. Ez egy olyan vegyi anyag, amelynek hatására boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezhetjük magunkat. A rendszeres testmozgás még az önértékelésre is pozitív hatást gyakorol. A rendszeres séta közben pedig azt vehetjük észre, hogy kitisztul a fejünk és a gondolataink ismét pozitívvá válnak.
Az aromaterápiáról se feledkezzünk el, hiszen az illóolajok nemcsak a testre, a lélekre is rendkívül jó hatást gyakorolnak. Szorongás esetén a következő illóolajok lehetnek a segítségünkre: bazsalikom, levendula, bergamott, kamilla, zsálya és citromfű.
Az alvásnak is gyógyító ereje van. Ha nem alszunk eleget, az nemcsak testi problémákhoz vezet, de még a lelki problémákat, többek között a szorongást is fokozza. Ha eleget alszunk, akkor ki tudjuk magunkat pihenni, ami azt eredményezi, hogy sokkal jobban szembe tudunk nézni a napi gondokkal.
A szorongás kezelését biztosítja, ha mindennap tudunk olyan tevékenységeket is végezni, amelyek ellazítanak bennünket. Ez lehet valamilyen kreatív hobbi űzése, a meditálás vagy éppen az olvasás. Mindegy is, hogy mivel töltjük a szabadidőnket, egy a fontos: legyen szabadidőnk, mert az állandó munka is felőrli az idegeinket.
Az élet nem könnyű, de rajtunk is nagyon sok múlik. Ha pozitívan gondolkodunk, akkor esélye sem lesz a szorongásnak.
A mélylégzés-technika elsajátítása is nagyon hasznos lehet, ha szorongásban szenvedünk. Üljünk le egy székre, üljünk egyenesen, vegyünk egy mély lélegzetet az orrunkon keresztül, tartsuk benn 3 másodpercig, majd lassan fújjuk ki a levegőt. Mindeközben lazítsuk el az állunkat, az állkapcsunkat, a vállunkat és a hasi izmokat. A mélylégzés-technika segít a pulzusszám és a vérnyomás mérséklésében, ezzel pedig jelentősen csökken a stressz-szint is.
Létezik egy úgynevezett 3-3-3 szabály, amely szintén segíthet a szorongás oldásában. Ha stresszesnek érezzük magunkat, akkor váltogassuk a fókuszt. Először nézzünk rá 3 különböző tárgyra, majd nevezzük is meg ezt a 3 dolgot. Ezután összpontosítsunk 3 hangra és nevezzük is meg azokat. Azután pedig mozgassuk meg 3 testrészünket és nevezzük is meg ezeket. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, de hatékony.
A zene bizonyítottan csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, ugyanis endorfinhormont szabadít fel a szervezetben, amely nagyon hatékony a szorongás oldásában.
A mély légzéshez hasonlóan a nevetés is megnöveli az oxigénszintet a szervezetben, és segít az izomlazításban is.
Nem mindegy, milyen zenét hallgatunk. Érdemes minél mélyebbre nyúlni, például John Dowland lant műveit elindítan a nagy videomegosztón. Ami háromszáz valahány éve egyszerű szórakoztató kis darab volt, ma szinte gyógyszer.