Nyáron sokan szeretnek túrázni és kirándulni. Voltaképpen testedzésnek számít, hiszen a túrázásnak nagyon sok egészségügyi előnye létezik. Cikkünkben bemutatjuk ezeket, és néhány jó tanáccsal is szolgálunk az olvasók számára.
A túrázás voltaképpen egy kardiovaszkuláris edzésnek is tekinthető, amely megemeli a pulzusszámot, és elősegíti a hatékony vérkeringést. A rendszeres túrázás segít a kardiovaszkuláris egészség javításában.
A túrázás változó terepen történik, így az izmokat is alaposan megdolgoztatja. A rendszeres túrázás éppen ezért jobb izomtónushoz és megnövekedett általános erőnléthez vezethet.
A túrázás a csontok egészségét is megtámogatja. A folyamatos lépések serkentik a csontsejtek növekedését, és segíthetnek olyan állapotok megelőzésében, mint a csontritkulás. Ha nyáron túrázunk, akkor még napfényhez is hozzájuthat a szervezetünk, aminek hatására D-vitamin termelődik a szervezetünkben, a D-vitamin pedig egészséges csontozatot és immunrendszert biztosít.
A természetben való túrázás segít az elme megnyugtatásában, illetve tökéletes lehetőség, hogy megszabaduljunk a napi stresszoroktól. A kutatások is azt mutatják, hogy mind a testmozgás, mind a természet közelsége nyugtató hatással van az elmére.
A túrázást összefüggésbe hozták az endorfin és a szerotonin szintjének növekedésével. Ezek pedig olyan neurotranszmitterek, amelyek felelősek a hangulat javításáért és a szorongás csökkentéséért.
Az olyan szabadtéri tevékenység, mint a túrázás, pozitívan hat a kognitív egészségre is. A friss levegő és a természetes környezet segít az agy stimulálásában, ami jobb összpontosításhoz, kreativitáshoz és problémamegoldó képességhez vezet.
A szabadban töltött idő miatt többféle mikroorganizmusnak tesszük ki magunkat, ez pedig segít megerősíteni az immunrendszert azáltal, hogy jobban tudunk alkalmazkodni a különféle kórokozókhoz, és jobban is tud a szervezetünk reagálni azokra.
A sikeres túrázáshoz fontos, hogy betartsunk néhány alapvető szabályt. Nagyon lényeges, hogy minden túrának meg kell felelnie az egyéni fizikai állapotnak. Minden túrát gondosan meg kell szervezni. Lényeges, hogy a felszerelés megfelelő méretű legyen. A tempót mindenki magának határozza meg, mindig a lassabb személyhez igazítjuk a túrázást, ha csoportosan tesszük azt. Ha vihar közeledik, a lehető leghamarabb keressünk menedéket, vagy ha közel járunk a kiindulóponthoz, forduljunk vissza. Ha vészhelyzet merül fel, őrizzük meg a nyugalmunkat. Hívjunk segítséget mobiltelefonon.
