A tesztoszteronnal kapcsolatban szinte mindenki azt gondolja, hogy csupán egy férfi nemi hormonról van szó, azonban ez a hormon a nők szervezetében is megtalálható. Amennyiben ennek a hormonnak alacsony a szintje a szervezetben, úgy az növelhető, mégpedig táplálékokkal. Cikkünkben olyan táplálékok kerülnek bemutatásra, amelyeknek sok szerepük van a tesztoszteronszint növelésében.
A tesztoszteronhormon valóban a férfiak szervezetében található meg nagyobb mennyiségben. Ez a hormon felelős a férfi szexuális jellemzőkért. De sok minden másban is szerepe van, például a nemi vágyban, a csonttömeg fenntartásában, a zsíreloszlásban, az izomméretben, az erő kialakításában és fenntartásában, illetve még a vörösvértestek termelésében is.
Ez a hormon tehát elsősorban a férfiakhoz kapcsolódik és a herékben termelődik, azonban a nők szervezetében is megtalálható, igaz csak kisebb mennyiségben. Amennyiben valakinek nem termel elegendő tesztoszteront a szervezete, akkor különféle tünetekkel kell számolnia. Alacsonyabb tesztoszteronszint esetén alacsonyabb lesz a nemi vágy, merevedési zavar is kialakulhat, illetve alacsonyabb lesz a spermatermelés.
Az alacsony tesztoszteronszintnek különböző jelei és tünetei lehetnek: ilyen például az alacsony nemi vágy, az alacsony spermatermelés, a merevedési zavar és a hajhullás. Az is jelezheti, hogy alacsony tesztoszteronszinttel rendelkezünk, hogy gyakran tapasztalunk meg csökkent energiaszintet és extrém fáradtságot. Továbbá csökkenhet az izomtömeg, ellenben megnövekedhet a testzsír. Férfiaknál emiatt megnagyobbodott zsírszövet is kialakulhat. Az alacsonyabb tesztoszteronszint hangulatváltozásokat és ingerlékenységet is okozhat. Emellett csökkenhet a kognitív funkció, de depresszió is létrejöhet.
Az életkor döntő tényező a tesztoszteronszint csökkenésében, hiszen ennek a hormonnak a szintje minden évben egy-két százalékkal csökken.
Különböző egészségi állapotok és betegségek is okai lehetnek a tesztoszteronszint csökkenésének: a herék sérülése, traumája vagy fertőzése, a kemoterápia, az anyagcserezavarok, agyalapimirigy-betegség, amely hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, gyógyszerek és krónikus betegségek.
Léteznek olyan táplálékok, amelyek nagyon hatékonyak a tesztoszteronszint fokozásában, ilyen például a gyömbér. A gyömbér számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Csökkenti az émelygést, és hatékony az influenza és a megfázás elleni küzdelemben. A gyömbér ezenkívül segíthet a fogyásban, a vércukorszint csökkentésében, a szívbetegségek kockázati tényezőinek javításában, illetve a menstruációs fájdalom enyhítésében. Egy kutatásba alacsony tesztoszteronszinttel bíró férfiakat vontak be, akik mindennap gyömbérkiegészítőt kaptak. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy a vizsgálati alanyoknak megnőtt a tesztoszteron- és az antioxidánsszint a szervezetükben.
A gránátalma szintén antioxidáns hatásokkal rendelkezik, megvédi a sejteket a károsodásoktól, csökkenti a gyulladást, és segít a krónikus betegségek megelőzésében. Nemcsak a gránátalma, hanem a gránátalmalé is segít a tesztoszteronszint növekedésében. Egy vizsgálat során a vizsgálati alanyoknak átlagosan 25%-kal növekedett a tesztoszteronszintjük a gránátalmalé fogyasztását követően.
A zöld leveles zöldségek gazdag forrásai a magnéziumnak. Ez egy olyan ásványi anyag, amely szintén sokat segíthet a tesztoszteronszint növekedésében. A zöld leveles zöldségek ezenkívül csillapítják a szervezetben a gyulladást, ily módon csökkenhet a krónikus betegségek kockázata is.
Az osztriga és a kagyló sok cinket tartalmaz. Ez az ásványi anyag pedig segít a tesztoszteron termelésének támogatásában.
A bab nagyon sok növényi fehérjét és rostot tartalmaz, ezenkívül olyan tápanyagokban is bővelkedik, mint a magnézium és a cink. Erről a két tápanyagról pedig közismert, hogy fokozza a tesztoszteronszintet.
